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성공하는 여름철 다이어트 방법 BEST 3 |
여름철 무더운 날씨로 옷차림이 가벼워지면서 다양한 방법으로 몸매관리를 시도하는 이들이 많아졌지만 무리한 식이조절과 과도한 운동 또는 단기간 내 수분과 근육을 빼는 부적절한 방법의 다이어트를 진행하는 경우가 많이 있습니다.특히 절식이나 단식으로 단기간 다이어트에 도전할 경우 변비나 탈진, 빈혈, 탈모, 위장병, 요요현상, 영양결핍, 심지어는 골다공증까지 다양한 부작용이 나타날 수 있기 때문에 건강한 다이어트가 필요합니다. 늘은 여름철 다이어트 방법에 대하여 소개하고자 합니다.
1. 여름철 다이어트 방법 : 무리한 단기간 다이어트는 오히려 독(毒)이 됩니다.
다이어트 초반에 무작정 굶는 방식으로 체중을 빼는 사람들이 많은 데, 이 방법은 단기적으로 빠른 효과를 볼 수는 있으나 장기적으로 보면 체중감량에 성공하기 어렵게 합니다. 무작정 굶는 방식은 오랜 기간 지속하기가 어렵기도 하거니와, 육체적·정신적인 스트레스 상태를 유발해 폭식으로 이어지는 경우가 많기 때문입니다. 다이어트는 매우 장기적인 본인과의 싸움으로 지속적으로 유지될 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요하기 때문에, 단기적인 체중감량을 위한 금식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 여름철 다이어트 방법 : 정제된 탄수화물을 줄여야 합니다.
탄수화물은 우리나라의 식단표에서 매우 많은 비중을 차지하는 데, 다이어트를 위해서는 탄수화물 섭취를 줄여야 하는데, 그 중에서도 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물 중에 대표적인 것이 흰쌀과 밀가루로 이런 식품들은 우리 몸에서 체지방으로 축적되는 비율이 높아 체중을 증가시키고, 또한 포만감이 오래 유지되지 않기 때문에 결과적인 식사량 증가를 유발하게 됩니다.
또한 설탕이 많이 포함된 초콜릿, 믹스커피 등도 다이어트에 몹시 해로우며, 특히 설탕함량이 많은 식품은 탄수화물 중독을 일으켜서, 단 음식을 지속적으로 찾게 되는 악순환을 불러오게 됩니다. 따라서 평소에 식사를 할 때, 정제되지 않은 탄수화물의 섭취를 늘려야 하며 흰쌀밥과 밀가루를 줄이고 잡곡밥과 통곡물이 많이 포함된 식사를 하면 효과적이고 건강한 체중감량이 가능합니다.
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3. 여름철 다이어트 방법 : 지속가능한 평생운동을 찾아야 합니다
체중감량에 효과적인 운동은 여러 가지가 있는 데 대표적인 것이 수영, 사이클, 테니스 등이라 할 수 있습니다. 하지만 아무리 좋은 운동이라고 해도 평소에 꾸준히 하는 것이 힘들다면, 큰 효과를 보기가 어렵습니다. 운동을 통한 다이어트가 체중감량에 대한 성공은 물론 평생 건강을 유지할 수 있는 계기가 될 수 있기 때문에 다이어트와 함께 시작한 운동이 수십 년 간 습관처럼 할 수 있는 운동이 되는 것이 가장 바람직합니다.
수영이나 테니스 등의 운동을 꾸준히 할 수 있는 여건이 안 된다면, 일단은 걷기운동부터 시작해 보자. 하루 30분 이상의 빠르게 걷기는 체중과 체지방 감량에 매우 효과적이고, 추가로 혈액순환과 스트레스 해소에도 탁월합니다.
다이어트는 다른 사람의 도움을 받는다 해도 본인 노력 없이는 성과를 거두는 것 자체가 불가능하기 때무에 다이어트를 단기간만 지속하는 이벤트로 생각할 것이 아니라 건강을 위해 평생을 지켜나가야 하는 ‘좋은 생활 방식’으로 인식하는 것이 필요하다
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