피부에 좋은음식 BEST 10

 

피부에 좋은음식 BEST 10

 

 

 

 

 

피부에 알레르기나 부스럼이 날까봐 조금은 걱정이 되죠!! 아름답고 고운 피부는 부모에서 물려받기도 하지만 꾸준하고 계속적인 관리를 통해서 아름다운 피부를 지속적으로 유지 관리할 수 있습니다. 피부를 곱게 유지하려면 피부노화의 원인을 알고 차단해야 하는 데 피부노화의 주범은 활성산소, 건조, 자외선이라고 할 수 있습니다. 활성산소가 많아지면 주위의 세포막이나 염색체, 단백질을 손상시켜 피부노화를 촉진하고 수분이 부족한 피부는 탄력을 떨어뜨리고 잔주름이 생기게 됩니다. 중요한 점은 활성산소 제거 즉 항산화, 함염증, 함박테리아 성분이 풍부한 음식들을 섭취해야 하는 데… 이처럼 완벽한 피부관리를 위해 좋은 내용이 미국의 여성잡지의 하나인 Amerikankaki에 소개된 "완벽한 피부를 가지기 위해 매일 먹어야 하는 음식 10선" (10 Foods to Eat Every Day for Perfect Skin)에 대하여 소개하고자 합니다.

 

 

1. 붉은색 피망 (Red bell peppers)

 

 

 

 

피망은 살짝 익혀 먹어도 맛있고 생으로로 먹을 수 있습니다. 피부에 좋다고 알려진 비타민C를 대량함유하고 있을 뿐만 아니라 섬유질 비타민 B6 등 피부에 좋은 물질들을 많이 포함하고 있습니다. 게다가 주름을 방지하고 피부혈액순환을 촉진시키는 카르티노이드 역시 풍부해서 노화방지에도 도움이 된다고 합니다. 칼로리도 30칼로리로 낮아서 간식으로 먹기에도 적당한 체형유지에도 효과가 있는 피부에 좋은 음식입니다.

 

 

2. 다크 초콜렛( Dark chocolate)

 

 

 

 

초콜렛은 완벽한 피부를 위하여 매일 먹어야 하는 음식중 제가 가장 좋아하는 음식중의 하나입니다.

다크초콜렛은 항산화제와 지방산, 플라보놀이 풍부하여, 피부재상에도 도움을 줍니다. 항산화제가 피부에 좋은 많은 분들이 아실 거고요. 특히 자외선의 피해를 최소화하고, 건강한 피부를 위해 동맥이완을 통한 혈액순환을 유도합니다. 그렇지만 칼로리를 생각한다면 우유나 설탕이 너무 많이 함유된 초콜렛은 삼가하시는 것이 좋겠지요. 다크초콜렛을 고를 때에는 코코아 함량이 80%이상인 초콜렛을 선택합니다.

 

 

3. 연어(Salmon)

 

 

 

 

연어는 스트레스, 거정, 우울등에 대한 뛰어난 음식으로 우리가 하루에 필요로 하는 비타민 D를 충분히 제공합니다. 비타민 D의 경우 심장, 뼈, 뇌 등에 좋고, 대장암 예방효과가 있다고 알려져 있기도 합니다. 게다가 오메가 3 지방산이 풍부해서 함염증, 주름, 여드름 등에 좋습니다. 오메가 3는 피부 안쪽 보습을 유지하여 주기도 하며, 건강한 두피를 가질수 있게 해주는 효과가 있는 피부에 좋은 음식입니다. 

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4. 코코넛 오일( Coconut oil)

 

 

 

 

코코넛 오일은 우리나라에서 쉽게 먹기 쉬운 음식은 아니지만 아마도 칼로리의 90%가 포화지방으로, 포화지방산이 가장 풍부한 기름중의 하나입니다. 코코넛 오일에는 라우르산이 함유되어있는 데, 매일 코코넛 1티스푼을 직접바디크림으로 사용해도 좋은 데, 이는 항균작용으로 바이러스나 세균을 막아주고, 비타민 E도 많이 함유되어 피부가 부드럽고 촉촉하게 유지해줍니다.

 

 

5. 녹차(Green tea)

 

 

 

 

녹차는 우리나라와 일본 그리고 중국사람들이 가장 많이 애용하는 음식중의 하나로 우리나라에서는 특히 보성녹차가 유명하죠. 녹차는 항산화제가 많이 들어 있으며, 히 엘-테아닌은 스트레스 지수를 낮추고 몸을 편안하게 해주고, 차가 뜨거울 때 카테틴이란 물질을 분비하는 데 이는 항산화제로 항염, 암예방 등에 효과가 있는 효과가 있는 피부에 좋은 음식입니다.

 

 

6. 시금치 (Spinach)

 

 

 

 

시금치는 제가 좋아하는 음식중의 하나인테요.. 우리나라에서는 김밥에도 많이 들어가고, 비빔밥뿐만 아니라 그냥 무쳐서 먹기도 하는 데, 정말 많이 먹어도 나쁘지 않은 완벽한 음식중의 하나입니다. 철분, 엽산, 엽록소, 비타민 E, 마그네슘, 비타민 A, 섬유질, 비타민C 등등 피부에 좋은 물질이 너무나 많고, 모든 피부에 도움이 되는 항산화물질을 많이 가지고 있으니 꾸준하게 드시면 피부에 정말 도움이 됩니다.

 

 

7. 씨앗들(Seeds)

 

 

 

 

치아씨 (Chia seeds), 삼씨 (hemp seeds), 해바리기씨 (sunflower seeds), 호박씨 (pumpkin seeds), 아미인씨 (flax seeds) 등 많은 씨앗들이 있는 데요. 저도 해바라기 씨는 많아 먹어봤지만 다른 씨앗들은 먹은 기억이 별로 없네요. 이런 씨앗들은 셀레늄, 비타민 E,, 마그네슘, 단백질 등이 풍부한데요. 셀레늄은 주름을 없에주고, 비타민 E는 피부의 보습을 유지하고, 마그네슘은 스트레스 지수를 낮추어 줍니다. 게다가 오메가 3도 포함하고 있는 데 이는 주름과 여름에 좋은 효과가 있는 피부에 좋은 음식입니다.

 

 

8. 셀러리 (Celery)

 

 

 

 

샐러리에는 비타민 K가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 K는 혈액순환을 좋게 해줄뿐만 아니라 고혈압에도 좋다고 합니다. 이는 스트레스 지수를 낮추어 주고 피부에 좋은 셀러리 섭취를 통해서 피부의 건조함을 방지하고 주름을 줄일 수 있습니다.

 

 

9. 파파야(Papaya)

 

 

 

 

열대과일 중 하나중에서 최고의 과일은 파파야라고 할 수 있습니다. 아마도 동남아 여행을 가보신 분들은 많이 접하셨을 거라고 생각되지만 우선 칼로리가 100g당 39칼로리로 굉장히 낮습니다. 게다가 콜레스테롤은 하나도 없기 때문에 건강에도 좋고, 비만이 되지 않기 때문에 다이어트에도 좋습니다.

과당의 양이 적어 소화에 많은 도움을 주며, 항산화제, 비타민 C, E 베타 카로틴 등이 풍부하여 함영작용을 합니다. 특히 자외선 피해도 최소화해주는 효과가 있는 피부에 좋은 음식입니다..

 

 

10.  당근( Carrots)

 

 

 

당근은 눈에도 좋고 피부에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 비타민 A가 풍부하여 세포가 과하게 생성되는 것을 방지합니다.

 

우리가 완벽한 피부를 위해 매일 10개의 과일을 모두 먹을 수 는 없지만, 그중에서 몇개만 먹더라도 피부에는 엄청도움이 되지요. 설탕이 많은 음식이나 인스턴트 음식들을 삼가하는 것이 아름다운 피부를 만드는 데 많은 도움을 주게 됩니다