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복부비만에 좋은 음식 |
이제 산뜻한 봄내음과 함께 생동의 계절 봄이 우리곁에 성큼왔다는 것을 느낄 수 있습니다. 이렇게 봄이 우리곁에 다가 오지만 그러나 겨울동안에 찐 살로 인하여 봄이 오는 것을 반가워하지 않는 분들도 많이 있습니다.
겨울에 살이 더 잘 찌는 이유는 추운 날씨로 야외활동이 줄어들어 혈액순환이나 신진대사가 떨어져서 소비되지 못한 잉여 에너지가 고스란히 체내에 쌓여 살이 되기 쉽기 때문이며, 또한 두꺼운 옷으로 몸의 군살을 숨길 수 있기 때문에 노출이 심한 봄이나 여름철 보다는 관리가 힘들어지거나 관리하지 않는 것도 하나의 원인이 되기도 합니다. 오늘은 아름다운 몸매와 건강한 몸을 위한 복부비만에 좋은 음식에 대하여 포스팅하고자 합니다.
| ⊙ 복부비만 원인 |
한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm (35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 상태로 배에 과도한 지방이 축적된 경우를 복부비만이라 부릅니다. 주로 운동부족과 식생활문제 등 생활습관뿐만 아니라 스트레스 등 환경적인 요인으로 생기는 경우가 많이 있습니다. 특히 남성의 경우 잦은 음주와 흡연, 불규칙한 식습관 등으로 인해 여성보다 2,3배 이상 복부 비만이 될 확률이 높다는 연구보고도 있습니다.
| ⊙ 복부비만 원인 |
우리 몸은 그 지방의 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데, 특히 내장지방의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아지기 때문에 내장비만을 복부비만으로 주로 부르고 있습니다. 이러한 내장비만은 꾸준한 다이어트를 실시하더라도 다른 부위의 살들이 빠지고 난 이후 맨 마지막에 빠지는 경향이 많으므로 다이어트가 매우 힘들고 어렵기 때문에 식이요법과 운동, 그리고 생활습관의 개선으로 복부비만을 관리하여야 합니다.
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| ⊙ 복부비만 위험 |
복부비만은 가볍게 생각할 비만이 아니며, 전신비만보다 더 위험하며 고혈압, 고지혈증, 뇌출혈, 뇌졸중 등 심혈관 계통의 장애나 당뇨의 원인이 될 수 있기 때문에 특히 다른 부위의 비만보다 위험합니다. 또한, 복부비만이 심해지면 내장에 황색지방으로 염증을 발생시키거나 동맥경화를 일으키고 호르몬 변화를 야기하는 등 심각한 질병의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
| ⊙ 복부비만에 좋은 음식 |
내장지방인 복부미만을 빼기 위해선 일정한 시간에 일정한 양으로 드시는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 내장지방이 쌓이는 이유가 일정하게 먹지 않았기 때문에 야식을 한다던가 과식을 하는 이유 등으로 내장지방이 쌓이기 때문에 야식과 폭식은 피하는 것이 좋습니다.
또한 과당의 경우 설탕보다 내장지방을 4.7배 빨리 쌓는다는 연구결과가 있기 때문에, 과일이나 시중에 파는 음료는 과당이 많이 함유되어 있으므로 맹물로 바꿔드셔야 합니다. 또한 밀가루를 자주 먹을 경우 인슐린 저항증에 걸릴 위험이 높은데 인슐린 저항증에 걸렸을 때도 내장지방이 빨리 쌓이므로 밀가루 음식도 피하셔야 합니다.
세끼를 모두 섭취하되 아침을 많이 먹고 점심, 다음 저녁 순으로 양을 조절하고 잠들기 전 4시간 전에는 먹지 않도록 해야 합니다. 특히, 식이요법은 복부비만에 좋은 음식을 주로 하는 것도 좋은 방법중의 하나입니다.
① 견과류
견과류는 칼로리가 높은음식이지만 지방연소를 도와주는 불포화지방산이 많이 함유되어있어 지방이 많은 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 복부비만에 좋은 음식입니다.
② 미역
미역은 대사를 활발하게 해서 체내를 따뜻하게 해주는 효과로 체내 지방연소를 활발하게 해주며 노폐물 배출에 대한 효과도 좋은 복부비만에 좋은 음식입니다.
③ 콩
콩은 단백질과 섬유질이 풍부하며 칼로리도 낮으면서 포만감도 많은편으로 복부비만에 좋은 음식입니다.
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