꿈과함께

벌써 추웠던 겨울도 지나가고, 만물이 생동하는 봄이 다가오고, 뜨거운 태양이 작열하는 여름도 얼마 남지 않았습니다.‘올 여름 바캉스에는 꼭 비키니를 입으리라’ 굳게 결심하면서 여름휴가가 얼마 남지 않은 이 시기에 단기간에 다이어트를 시작하는 분들이 많이 계시지만 급한 마음으로 시작하는, 단순히  단기적으로 살을 빼는 원푸드 다이어트로 많은 부작용을 겪는 분들이 계십니다. 오늘은 원푸드 다이어트 부작용에 대하여 소개하고자 합니다.

우리 몸은 활동하고 유지하기 위하여, 적정량의 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등이 필요합니다. 방법에 따라서는 차이가 있겠지만 원푸드 다이어트를 하는 경우에 한가지 음식만으로는 우리 몸이 활동하는 데 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못하기 때문에 칼슘, 철분, 양질의 단백질 필수지방산, 비타민B1,B2, 리보플라빈 등의 영양소가 결핍될 수 있으며,

이런 필요한 영양소를 충분히 공급하지 못하기 자연적으로 몸에 이상이 발생하기 마련입니다. 영양부족으로 부종, 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화 등이 관찰되고 기초 대사량이 떨어지게 됩니다. 특히, 장기간 열량을 과도하게영양소를 제한한 여성의 경우 심한 근육분해와 체지방 감소로 인해 무월경이 나타나고 불면증이 생길 수 있는 원푸드 다이어트 부작용이 발생할 수 있습니다.

② 탈수와 탈모 현상

다이어트를 하면서 탄수화물, 단백질, 지방중 하나만 섭취해도 된다고 생각하는 분들이 많이 있습니다. 우리 몸은 한가지 영양소만 과다 섭취할 경우에 이를 에너지로 저장하지 않고 소변을 통해 몸 밖으로 배출시켜 충분한 수분을 섭취하지 않으면 탈수현상이 일어나게 됩니다. 머리카락 역시 인체의 일부로 인체의 영양상태와 밀접한 관련이 있습니다. 특정 영양소만 들어있는 음식을 먹으면 탈 수 현상이 일어나고 영양분의 불균형을 가져와 탈모의 원인이 되는 원푸드 다이어트 부작용이 발생할 수 있습니다.

③ 부종

부종이란 정확하게 말하면 신체밸런스가 무너져 몸이 부어 오르는 현상으로 원푸드 다이어트시 영양 불균형으로 신체 밸런스가 무너져 부종이 발생할 수 있습니다. 식사량, 운동량의 변화가 심하거나 근육량 자체가 부족해도 부종이 생길 수 있는 데, 주로 식사량을 지나치게 줄였을 때 가장 많이 나타나며, 나중에는 저녁에 물만 먹어도 아침에 쉽게 붓는다는 말이 나오게 됩니다. 부종을 줄이기 위해서는 동물성 단백질을 꾸준히 섭취하고 규칙적으로 근육운동을 해서 근육을 증가시켜면 부종을 방지하는 데 도움이 됩니다.

④ 요요 현상

한가지 음식만을 먹는 다는 것은 칼로리 섭취를 제한하는 것으로 활동에 필요한 칼로리가 부족하게 되면 근육에 있는 영양소를 소비하게 되어 근육이 줄어 들게 됩니다. 이는 기초대사량을 저하시키며 기초 대사량이 줄어들면 기본적으로 쓸 수 있는 에너지의 양이 줄어들어 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다. 이전에는 밥 한공기를 먹으면 운동을 안해도 충분히 에너지 소모를 다 할 수 있었는 데, 이제는 밥 한공기를 먹으면 반공기만 에너지로 소모하고 나머지 반은 몸에 저축을 하게 됩니다. 다이어트를 하고 난 후에 요요현상으로 살이 더 찌는 경험을 하게 되는 원푸드 다이어트 부작용이 발생할 수 있습니다. 

⑤ 바람직하지 못한 식습관 형성 

또한 단기적으로 특정식품에 대한 영양소를 섭취하다보면 바람직하지 못한 식습관을 형성할 수 있습니다. 누구나 자고 일어나면 날씬한 몸매가 되어 있는 상상을 해 보았을 것입니다. 그러나 몇 달, 몇 년동안 찐 살을 어떻게 하루 아침에 뺄 수가 있나요.