|
키크는 데 좋은 음식 BEST 7 |
요즘 현대인들은 외모에 많은 관심과 신경을 쓰게 됩니다. 사람의 첫인상으로 가장 먼저 보는게 키라고 할 정도로 키는 그 사람을 판단하는데 있어서도 중요한 요소가 되어버렸습니다. 이처럼 어린 자녀를 둔 모든 부모님의 공통된 관심사는 바로 자녀의 키성장으로 내 아이가 다른 아이들보다 조금더 크고 튼튼하게 자라길 바라는 것은 모든 부모님의 바람일 것입니다. 오늘은 이처럼 걱정이 되는 자녀의 키크는 데 좋은 음식에 대하여 소개하고자 합니다.
키크는데 도움을 주는 좋은 음식을 고를 때는 '어떤 영양분이 함유되어 있는지'를 체크하는 것이 중요합니다. 키 성장에 도움이 되는 영양분은 단백질, 삼유질, 칼슘, 인, 철분 및 각종 비타민 등이 있고, 이런 영양분을 다수 포함하고 있는 음식일 수록 더욱 도움 될 수 있습니다. 오늘은 키크는 데 좋은 음식 BEST 7에 대하여 소개하고자 합니다.
① 밥
키성장에 도움 되는 튼튼한 위와 장을 만들기 위해서는 주식인 밥을 잘 먹어야 합니다. 특히 쌀 중에서 현미가 가장 영양분이 많습니다. 현미의 영양을 100 이라고 한다면, 백미는 영양이 5 밖에 들어있지 않으며, 현미에는 단백질, 삼유질, 칼슘, 인, 철분 각종 비타민과 기타 키에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있으며, 현미의 쌀눈에는 쌀 한톨 전체의 66%정도의 영양분이 함유되어 있고, 쌀겨에는 29%정도의 영양분이 함유되어 있어 키크는데 좋은 음식입니다.
② 우유
우유에는 우리 몸이 성장하는데 필요한 칼슘의 보고라고 할 정도로 칼슘을 많이 가지고 있습니다. 그밖에 단백질 등의 성장에 중요한 영양소가 많이 들어있어 키 성장에 있어서 1등 식품이라고 해도 과언이 아닙니다
③ 계란
아이들이 좋아하는 간식으로 계란에는 비타민이 풍부해서 노화방지 및 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다. 계란에 함유된 레티신 성분은 콜레스테롤의 흡수를 막아주며, 인간의 뇌에서 수분을 제외하고 나머지 성분 중, 30%정도가 레시틴이라고 합니다. 또한 계란은 아이들에게 가장 필요한 아세틸콜린을 생산해 줍니다. 이 아세틸콜린 성분은 기억력 학습능력을 높여줄 수 있는 두뇌 신경전달물질이며, 아이들의 학습능력을 개선하는데 효과가 높다고 합니다.
----------
----------
④ 두부
두부는 필수 아미노산이 풍부한 단백질로 구성되어 있고 비타민 B군, 비타민 E와 칼슘 등의 무기질도 다량 함유되어 있는 식품입니다. 두부는 콩으로 먹는 것보다 영양소의 소화, 흡수가 잘 되는 특징이 있으며 다이어트에도 효과도 있는 키크는 데 좋은 음식입니다.
⑤ 콩
보통 '칼슘'을 키에서 가장 중요하게 생각되는 영양분으로 생각하게 되는데, 키 성장의 기본은 '단백질'입니다. 콩은 흔히 밭에서 나는 쇠고기라고 할 정도로 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 아이들의 두뇌발달에 큰 영향을 주는데, 두뇌발달이 활발해지게 되면 키성장에 많은 도움을 줍니다. 또한, 콩속에 포함된 지방산은 혈액속에서 쌓이는 콜레스테롤을 씻어주고, 그 외에도 비타민, 칼슘, 인, 철 칼륨 등 풍부한 미네랄과 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 아이들이 콩을 싫어하는 경우에는 두부를 먹이는 것도 좋은 방법입니다.
⑥ 생선
칼슘의 흡수율로 말하자면 우유나 유제품에 비해서는 떨어지지만 뼈째 먹는 생선 역시 중요한 칼슘이 많이 함유되어 있어 키크는 데 좋은 음식입니다. 최근에는 토막을 내어 손쉽게 먹을 수 있는 생선이 인기가 있어 뼈째 먹는 생선 요리가 적어졌지만 멸치나 뱅어포등은 밑반찬으로 즐기는 것이 좋습니다.
⑦ 굴
조개류는 철분이 많이 함유되어 있어서 키크는데 좋은 음식입니다. 그 중 굴은 바다의 우유라고 불릴 정도로 칼슘이 함유량이 높습니다. 굴은 칼슘, 철분, 구리, 마그네슘, 요오드, 아연 등 무기질이 상당히 풍부하기도 합니다. 칼슘 함량이 100g 당 약 80ml 정도로 풍부해서 우유와 비슷하다고 할 수 있습니다. 굴의 아연성분은 인체의 정상적인 면역기능과 세포분열 등에 필요한 필수적인 영양소입니다. 이런 성분들을 꾸준히 섭취해준다면 성장과 발달에 큰 도움이 되는 키크는 데 좋은 음식입니다.
우선 키가 크려면 가장 먼저 성장판 검사를 확인해서 자신의 성장판이 닫혀있거나 혹은 열려있는지가 가장 중요합니다. 성장판이 열려있으면 노력해서 조금이라도 키가 클수있지만 성장판이 닫혀있으면 아무리 노력해도 키는 자라지 않기 때문에 가장 중요한 것이 성장판이 닫혀있는지 혹은 열려있는지 꼭 확인하는 것입니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 바다의 불로초 톳나물 효능 BEST7 (0) | 2017.04.02 |
|---|---|
| 하지정맥류 원인과 증상 (0) | 2017.04.02 |
| 키 크게 하는 방법 BEST 6 (0) | 2017.04.01 |
| 청소년 크론병 원인과 증상 (0) | 2017.04.01 |
| 거식증 원인과 치료 (0) | 2017.03.31 |