걷기 다이어트 방법과 효과

 

걷기 다이어트 방법과 효과

 

 

 

 

요즘 웰빙시대를 살아가면서 많은 사람들이 건강을 지키고 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는 좋은 방법으로 한번 쯤은 누구나 다 다이어트에 관심을 가지고 해보지만 다이어트에 성공하는 것이 쉽지 않다는 것을 느끼게 되는 것이 현실입니다.

 

 

 

 

특히, 다이어트를 단순히 단기적으로 살을 빼는 방식으로 접근하게 된다면 다이어트에 성공하더라도 다시 요요현상으로 원래의 몸으로 돌아갈 수 있기 때문에 실패하기 쉬우며 요요현상없이 장기적으로 다이어트에 성공하려면 자신의 식습관과 생활습관을 바꾸고 꾸준한 운동을 하여야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

오늘은 이처럼 건강한 다이어트를 위해 부작용이 없고 성공적이고 건강한 다이어트가 될 수 있는 걷기운동, 걷기 다이어트에 대하여 소개하여 드리고자 합니다.

 

 

⊙ 걷기 다이어트는

 

 

 

 

건강한 몸을 만들기 위한 다이어트를 위해서는 혈액순환이 잘되어야 하는 데, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않을 경우 작게는 두통, 수족냉증, 손발저림, 변비부터 크게는 성인병, 뇌혈관질환과 심장질환까지 다양한 이상이 나타나게 됩니다. 걷기운동은 이처럼 우리몸의 원활한 혈액순환이 도움이 많이되는 운동이라고 할 수 있습니다. 걷기운동은 건강 워킹, 다이어트 워킹, 파워 워킹 등 걷는 방법에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

⊙ 걷기 다이어트 방법

 

 

 

 

20~30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하게 되면 달리기가 걷기보다 편리하고, 실제 운동효율도 높으며 1회 운동으로 30분 정도 걸어주면 훌륭한 운동효과가 나타납니다. 또한 일주일에 3회 이상 걷기운동을 해 주어야 효과가 있습니다.

 

○ 시선은 정면으로, 등은 곧게

 

걷기운동의 바른 자세는 상체를 바로 펴고 바른 자세로 서서 머리를 든 자세로 걸어주며, 시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 해줍니다.

 

팔동작을 크게 하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며, 발 뒤꿈치-발중앙-발 앞꿈치 순으로 반복하여 걸어줍니다. 허리를 빼면서 걷는 것은 허리에 지난친 부담을 줄 수 있으니 무릎을 쭉 펴서 걷는 것이 좋고 걷기운동을 할 떄 손을 주머니에 넣지 않아야 바른자세를 잡을 수 있는 걷기 다이어트 방법입니다.

 

 

 

 

○ 뒤로 걷기도 합니다.

 

노인 인구 중 80%는 퇴행성 관절염이 있다고 합니다. 뒤로 걷기는 이러한 관절염을 개선하는 효과가 있으며, 평소 쓰지 않는 근육을 사용하기 때문에 운동량이 많아지고 무릎 뒤쪽 연골을 튼튼하게 보호할 수 있습니다.

 

 

○ 보폭은 자신에게 맞는 보폭 걷습니다.

 

보폭은 자신이 편하다고 느껴지는 자연스러운 보폭이 좋으며, 통상 자신의 키에서 100을 뺀 길이를 보폭으로 걷기 다이어트를 하는게 좋습니다.

 

 

 

 

○ 15분 간격으로 물을 마십니다.

 

운동하기 2시간 전에 물 한 컵 정도를 마시고, 15분 전에 다시 한 컵을 마시고 운동 중에 15분마다 물을 한 컵씩 보충해 줍니다.

 

○ 안전하고 유쾌하게 한다.

 

매일 같은 코스를 걷게 되면 지루함을 느낄 수 있으므로 코스를 변경하여, 주변 경관을 즐기면서 운동할 수 있는 곳을 선택하면 운동의 상쾌함을 더 해 줄 수 있습니다. 특히, 여성의 경우 집을 나서면서 운동하는 장소와 귀가 예정시간을 식구들에게 알려주고 교통이 복잡한 시간대를 피하면 보다 안전하고 유쾌한 걷기 다이어트가 될 수 있습니다.----------

 

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⊙ 걷기 다이어트 효과

 

 

 

 

다이어트 실시하는 데 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동중에서 걷기운동이 대표적이라 할 수 있습니다. 걷기운동을 하게 되면 30분이 지난후 부터 체지방이 서서히 분해되기 시작하며, 땀과 함께 노폐물이 배출되는 효과가 있으며 꾸준한 걷기운동을 신체 전반적으로 걷기 다이어트 효과를 느낄 수 있으며, 걷기운동은 최소 2~3달 정도 실시해야 다이어트 효과가 나타나며 꾸준한 운동효과로 요요 현상이 거의 없습니다.

 

 

○ 신진대사 강화

 

신진대사를 원할하게 하여 노폐물 배출, 체지방 분해를 하는 것이기 때문에 몸에 무리가 가지 않으면서 전반적으로 살이 빠지고, 특히 허벅지가 단단해지면서 근육과 함께 탄력이 붙게 하며, 무릎 주변 근육을 강화시켜 관절염 증상을 약화시켜 줍니다.

 

 

 

 

 

○ 감기와 전염병 예방

 

규칙적인 걷기를 할수록 면역체계가 강화되기 때문에 감기와 전염병을 예방할 수 있으며, 30분 이상 꾸준히 걷기운동을 하면 신체 전반적으로 다이어트가되는 효과가 있어 요요 현상이 없어집니다.

 

 

○ 성인병 예방

 

규칙적인 걷기는 혈압을 내려가게 하고, 콜레스테롤 수치도 낮아지면서 혈액의 점도가 낮아지게하여 심장마비를 50% 감소하게 합니다, 또한 50대부터는 뇌졸중의 위험이 높은 데, 걷기를 꾸준히 하면 뇌졸중 발생 가능성 40%나 낮아지게 하며 뼈가 특히 약해지는 70대의 경우 골다공증에 걸릴 확률을 30% 이상 낮출 수 있습니다.