꿈과함께

많은 사람들이 새벽까지 잠을 이루지 못하거나 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 수면장애로 고생하는 사람도 급격하게 늘어나고 있다고 합니다. 수면은 뇌를 재충전할 뿐만 아니라 낮동안 활동하면서 몸에 쌓인 독성 분자에 대처하기 위해서 필요한 휴식시간을 제공합니다. 수면이 부족하면 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 비만을 급속도로 유발시킬 수 있다고 합니다. 오늘은 수면 다이어트 방법에 대하여 소개하고자 합니다.

미인은 잠꾸러기란 말이 있듯이 충분한 수면은 피부를 아름답게 가꾸어 줄 뿐만 아니라 다이어트에도 많은 영향을 미치게 됩니다. 자는 동안 살을 뺀다라기 보다는 바르고 편안한 자세로 잠을 잠으로써 살을 뺄 준비과정으로 보는 것이 좋을 듯 합니다.

다이어트란 원래 비만이나 혹은 저체중인 몸에서 적당한 신체를 항상 유지하도록 하는 것으로 올바른 수면은 다이어트와 건강을 유지하는데 중요한 요건이라 할 수 있습니다. 편안한 잠을 통해 스트레스와 긴장을 풀고 나아가 신진대사의 활동을 활발하게 하여 몸의 상태를 다이어트를 위한 최적의 상태로 만들어 놓는 것입니다.

① 올바른 자세

수면을 취할 때는 천장을 보고 나란히 누워 다리를 쭉 펴고 손을 배위로 편안히 모은 채 수면을 취하도록 하는 것이 좋습니다. 심한 몸부림이나 새우잠 혹은 무릎을 세우거나 구부리면 하체비만이 오기 쉽습니다

② 코로 숨쉴 것

입을 벌리고 잠을 자게 되면 코가 아닌 입을 통해 숨을 쉬게 되는데 이런 호흡법은 얼굴에 주름을 발생시키고 잘못된 숨쉬기로 인해 복부비만을 일으키기 쉽습니다. 잠을 잘 때도 코로 숨을 쉬는 습관을 기르도록 해야 합니다

③ 수면시간

일반적인 성인의 경우 잠자는 시간이 8시간 정도면 적당합니다. 오후 10시경에서 새벽 2시까지는 하루중 피부재생이 가장 활발하게 일어나는 시간으로충분한 숙면을 취하게 해야 합니다. 수면시간이 부족하면 스트레스가 쌓이게 되며, 스트레스는 비만의 원인인 폭식으로 이어집니다.

④ 야식금지

잠자기 4시간 전부터는 음식을 섭취하지 않도록 하는 것이 숙면에도 도움을 주며, 비만을 예방할 수 있습니다. 자기전의 음식섭취는 비만으로 가는 지름길임을 명심하시고, 공복을 심하게 느껴 숙면에 방해가 될 정도라면 따뜻한 우유 한 잔을 마셔 주면 숙면에 도움도 되고 비만을 걱정할 필요가 없을 것 입니다.

⑤ 청결한 침구

습도가 높고 온도가 높은 시기에는 피부 알레르기의 원인인 진드기균과 각종세균의 활동이 왕성해질 수 있으므로, 햇빛이 내리쬐는 날에 침구류를 일광세탁 하며, 자주 물세탁도 해 주시는 것이 건강하고 편안한 잠자리를 가질 수 있는 방법입니다. 

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① 엎드려 잠을 잔다.

머리 무게가 앞으로 쏠려서 얼굴 형태가 점점 바뀌게 되며, 앞니가 흔들려 턱뼈 자체가 느슨해지게 됩니다.이 자세는 코호흡보다 입호흡을 하게 되어 더욱 좋지 않습니다. 수면다이어트 제대로 하려면 자는 자세가 가장 중요합니다.

② 무릎 세우고 잠을 잔다.

무릎을 세우고 자는 자세는 허벅지의 관절과 무릎의 관절을 굽어지게 하여 하반신 비만 및 핼액순환의 장애를 초래하게 됩니다.

③ 활개치며 잠을 잔다.

많이 편해 보이긴 하지만 그와 같은 자세를 계속 취하고 잠을 자면 관절은 물론 각종 근육통을 유발하게 됩니다.

④ 입 벌리고 잠을 잔다.

입을 벌리고 잠을 자게 되면 코가 아닌 입으로 숨을 쉬게 될 확률이 높습니다. 입호흡을 하게 되면 코주위의 근육이 고정 되어 있어서 눈분위가 느슨해지며 주름이 늘어납니다.  그리고 입이 반정도 열려있는 상태가 계속되면 얼굴 부분의 근육 또한 느슨해져 탄력이 없는 얼굴로 점차 변하게 되거나 얼굴이 커지게 되는 이유가 됩니다. 가장 중요한 것은 배가 아닌 가슴으로 호흠을 하게 되어 배주위 근육이 쇠태해서 복부비만을 초래하게 됩니다.

편안하고 바른 자세의 잠자리를 통해서 다이어트를 할 수 있는 최적의 상태와 몸상태를 만들고 활력있는 아침을 열어 건강하고 규직척인 식사 그리고 적당한 운동 등으로 살을 배는 것이 바로 수면다이어트 비법 입니다.