꿈과함께

나이가 들어갈수록 같은 양의 음식을 먹어도 쓰이는 에너지는 적고 근육을 만드는 기능은 약해지면서 남은 에너지가 지방으로 축척되는‘나잇살’ 때문에 다이어트의 성공을 위해서는 연령별 다이어트 방법으로 접근해야 합니다. 20대까지는 성장호르몬을 비롯한 각종 호르몬 수치가 가장 높으며, 생체 기능도 활발하기 때문에 그다지 살이 찌지 않는 시기인 반면 30세 이후부터는 나이가 한 살씩 더 들어갈 때마다 기초대사량이 1%씩 떨어지며 근육량은 10년마다 3㎏씩 줄어들게 되어 30~40대 여성 중에는 숨만 쉬고 물만 마셔도 살이 찐다고 호소하는 사람들이 많이 생기게 되는 이유입니다

20대는 체내에서 칼로리를 태우는 지방대사 능력이 제일 뛰어나기 때문에 생활습관만 나쁘지 않는다면 정상 체중을 유지하기가 어렵지 않은 시기입니다. 그러나 하루종일 않아 있거나 운동량이 부족한 생활을 하면서 굶기만 하는 다이어트를 한다면 근육도 자연스레 감소하고 체중만 줄고 지방 비율은 줄이지 못해 생기는 요요현상을 거듭 경험하게 되는 '마른 비만의 근육부족형 비만'으로 식사량은 적으면서 커피와 간식을 즐기거나 자주 굶는 젊은 여성들에게 많이 나타납니다.

⊙ 운동방법

20대에게 효과적인 운동은 조깅, 자전거 타기, 줄넘기 등 유산소 운동과 덤벨 운동과 같은 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며, 젊은 나이이므로 높은 강도의 운동으로 일주일에 3~4번 하루 30분 정도 해주게 되면 땀이 나면서 노폐물이 배출되므로 피부미용에도 좋은 효과가 있습니다. 만약 기초 체력이 딸려서 고강도의 운동을 하기 힘드시다면 평소보다 한 정거장 정도 더 걷고 계단을 이용하거나 가볍게 걷고 뛰는 조깅으로도 할 수 있습니다.

⊙ 식이요법

스낵, 국수, 빵 등 당질 지수가 높은 식품 대신 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선, 해조류 등을 조금씩 규칙적으로 섭취합니다. 

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30대가 되면 대부분의 여성들은 직장에 다니거나 양육문제 등으로 하루 24시간이 모자를 정도로 바쁘기 때문에 사실상 규칙적으로 운동을 하는 것이 매우 힘든 시기로 이 시기에는 몸안에 독소가 쌓이고 전신 순환이 더뎌지면서 노폐물, 지방, 물이 곳곳에 뭉치면서 손으로 만졌을 때 우툴두툴한 셀룰라이트 형태의 지방이 생기게 됩니다. 아랫배, 옆구리, 팔뚝 등의 부위에 셀룰라이트가 생기면서 살이 튀어나오며 체중은 변함이 없지만 허리띠 위아래로 살이 튀어나온다든지 옷을 살 때 팔이 끼는 등의 특징을 보이게 되며, 배와 허리, 팔뚝을 중심으로 나잇살이 붙는 것은 결국 근육이 줄어들기 때문입니다.

⊙ 운동방법

요가와 발레. 전신 순환과 스트레칭이 필요하며 더불어 유산소운동도 필요합니다. 규칙적인 운동시간 외에는 요가나 스트레칭 자세를 수시로 취한다면 부분 비만을 막고 순환을 개선시킬 수 있습니다. 30대가 가장 빠지기 쉬운 함정중 하나는 몸무게를 줄이기 위해 에어로빅 같은 손쉬운 운동을 선택하는 것인데, 땀을 흘리고 혈액순환이 원활해지는 효과는 있지만 서서히 줄어드는 근욱에 대한 근본적인 대책은 되지 못하기 때문에 근육을 키우는 운동부터 시작해야 합니다. 사라져 가는 근육을 회복하기 위해 덤벨을 든다거나 유산소운동을 지속적으로 일주일에 세번 정도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

⊙ 식이요법

안티 셀룰라이트 음식들은 대개 항산화 성분이 높은 식품들이며 녹차, 홍차, 구기자차, 율무차 등 여러 차들은 대부분 항산화 효소와 섬유소가 많아 순환과 신진대사에 도움이 됩니다.

중년의 나이에 접어드는 40대가 되면 급격하게 지방대사 능력이 떨어지기 시작하며, 본격적으로 나잇살이 생기는 시기로 하체와 복부, 등, 팔뚝에 불룩한 살이 많이 뭉치고 이런 부분의 피부가 축축 처지게 됩니다. 하체에 살이 붙고 허리 라인이 낮아져 다리가 짧아 보이며 근육도 점차 줄어들어 엉덩이 근육이 바람 빠진 풍선처럼 탄력을 잃고 골반 구조가 허약해져 엉덩이를 중심으로 하체가 처진 U자형이 됩니다.

⊙ 운동방법

40대에 가장 필요한 것은 운동과 식단조절로 사소한 몸의 움직임도 체중을 줄이는 데 절대적인 도움이 됩니다. 일주일에 다섯 번 정도는 30~45분 동안 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋고 근육에 무리가 가지 않는 수영과 가벼운 조깅이나 빠른 걷기가 효과적입니다.

⊙ 식이요법

단백질, 과일, 야채, 곡류로 식단을 채워야합니다. 탄수화물 위주의 식단보다는 닭가슴살, 순살코기, 삶은 달걀, 지방 우유, 두부, 생선 등 양질의 단백질과 견과류, 채소류를 고르게 섭취해야 합니다.