요요현상 원인 BEST 5

 

다이어트 후 요요현상 원인 BEST 5

 

 

 

 

무조건 굶거나 음식량을 줄이는 식이요법 다이어트 방법에 의해 체중이 급속히 줄었다가 원래의 식사습관으로 되돌아 왔을 때 급속히 원래의 체중으로 되돌아 오는 현상을 요요현상이란 말합니다. 다이어트를 하고 요요현상이 생기지 않는 다면 얼마나 좋을까? 하지만 대부분의 다이어트 성공한 사람들은 감량한 체중을 유지하지 못하고 요요현상으로 힘들어 하는 경우가 많습니다. 오늘은 요요현상 원인에 대하여 소개하고자 합니다.

 

 

 

 

"요요 현상"이 발생하는 이유는 꾸준한 운동과 식습관 개선이 아닌 초저열량 식사요법, 단일 식품 다이어트, 단식 등 무리한 다이어트와 음식의 종류는 개선하지 않고 음식의 양만 줄여 먹고 군것질을 자제 못하여, 음식을 몰아서 먹는 나쁜 식습관이나 운동 종류나 방법이 부적절하고 신체 활동량이 적은 것이 원인으로 작용하기도 하며, 또한, 정신적으로도 다이어트에 성공한 이후 다이어트 의지가 다소 느슨해져서 체중이 도로 늘어나는 경우도 있습니다.  

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① 초저열량 식사요법, 단일식품 단이어트에서 발생한다

 

 

 

 

일정기간 동안 단식이나 절식을 하면 체내 근육량이 감소하게 되며, 이로 인해 기초 대사량이 낮아지고, 낮아진 기초 대사량 만큼의 잉여 에너지가 지방의 형태로 축적되어 다이어트가 끝나면 체중이 다시 불어납니다. 음식량이 줄어들고 활동량이 많아지게 되면 우리몸속의 방어기전이 자연스럽게 작동하면서 섭취한 칼로리를 지방으로 저장하고 에너지를 효율적으로 사용하려는 경향이 있습니다. 다이어트를 할 때면 항상 변비현상도 찾아오고 졸음도 몰려오게 되고, 정상적인 식사로 돌아왔을 때, 섭취한 음식물은 지방으로 저장되면서 급격히 원래의 몸무게 이상으로 되돌아 오게 됩니다.

 

 

② 목표 몸무게에 도달한 즉시 다이어트를 중단한다.

 

 

 

 

대표적인 다이어트 요요현상으로 다이어트를 하는 많은 사람들이 목표 체중에 도달하고 나면 운동을 중단하거나, 음식조절을 하지 않습니다. 다이어트 하기 전에는 목표체중에 도달하고도 꾸준히 조절을 하려고 다짐하지만 막상 체중감량에 성공하면 성취감으로 인해서 그 전 생각은 잊어버리게 됩니다. 하지만 다이어트보다 감량한 후의 몸매를 유지하는 것이 더 어려우며 목표에 도달하는 순간, 옛날 식습관이나 생활 습관이 되 돌아간다면, 그 순간부터 요요현상이 진행되고 있습니다.

 

 

③ 다이어트 성공 후 보상심리로 인해서 음식을 많이 먹는다.

 

 

 

 

다이어트에 성공하려면 패스트 푸드 등 다이어트에 좋지 않은 음식은 먹지 않고 참게 됩니다. 그러다 다이어트에 성공하고 나면 그 동안 먹지 못했던 음식을 보상심리로 인해서 먹게 됩니다. 물론 조절하면서 먹고, 운동도 꾸준히 해준다면 상관없지만 그게 지속되면 요요현상의 원인이 될 수 밖에 없습니다. 다이어트 중 칼로리를 제한하기 위해 먹지 않았던 아이스크림, 피자 등등을 맘껏 먹었다간 당연히 요요현상이 찾아옵니다. 다이어트가 끝나도 칼로리가 높은 음식은 삼가하고, 다이어트는 평생 하는 것이라는 생각으로 살찌지 않는 식습관을 생활화 해야합니다.

 

 

④ 먹는 양을 갑자기 늘린다.

 

 

 

 

체중은 기초대사량에 큰 영향을 줍니다. 당연히 체중이 높을수록 기초대사량은 높을수 밖에 없습니다. 체중감량에 성공하면 기초대사량도 내려갈수 밖에 없습니다. 운동을 통해서 근육량을 늘리더라도 과체중이었던 경우 기초대사량은 내려가게 되어 있습니다. 우리 몸은 다이어트를 하는 동안 이미 적은 식사량으로도 견딜 수 있도록 기초 대사량이 내려가 있어서 다이어트를 하면 기운이 없는 것이다. 인체가 에너지를 아껴쓰기 때문입니다. 따라서 즉시 옛날의 식습관으로 돌아오면 요요현상 원인이 올 수 밖에 없습니다. 적어도 6개월 이상은 다이어트 때의 식습관과 운동을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

⑤ 몸무게가 늘기 시작하면 다이어트를 포기한다.

 

 

 

 

다이어트 성공하고 유지를 못하는 경우도 있습니다. 많은 사람들이 다이어트 후 또는 다이어트 도중에 몸무게가 다시 늘기 시작하면 스트레를 받아 갑자기 의지력이 상실되어 버리게 되어서 자포자기가 되어 다시 맘껏 먹고 마시는 생활로 돌아가 버리는 요요현상 원인이 됩니다. 몸무게가 조금 늘었더라도 포기하지 말고 음식량을 줄이거나 운동을 해서 원래 체중으로 돌려놔야 합니다. 원하는 몸무게가 도달했다면 그 몸무게를 유지하기 위해서 노력해야 합니다. 체중이 조금 늘어놨다면 운동을 더하고 몇일은 음식조절을 하는 식으로 조절을 해주셔야 합니다.

 

 

 

요요현상은 꾸준한 관리를 하지 않으면 누구에게나 찾아올 수 밖에 없습니다. 체중이 늘어나고 비만이 될때 지방세포의 수가 증가하기 때문입니다. 비만이 될때 지방세포의 크기가 비대해지는 경우도 있고 지방세포의 수가 증가하는 경우가 있습니다. 한번 늘어난 지방세포는 어떠한 방법으로도 줄어들지 않으므로 요요현상의 위험성이 커지게 됩니다. 이러한 이유에서 다이어트를 열심히 해도 요요현상의 위험성이 항상 존재하는 것입니다. 그러므로 다이어트 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.