성공 다이어트 4대원칙

 

 

아름다운 몸매를 위한 성공 다이어트 4대원칙

 

 

 

  

4월의 새봄이 다가오면서 많은 사람들이 설레임과 기대로, 건강한 몸과 아름다운 S라인을 위하여 매번 다이어트를 시도하는 분들이 많이 있지만, 시작했다면 하면 3일만에 끝나거나, 밤만 되면 넘치는 식욕으로 또는 힘들어 포기하는 운동, 나약한 의지 등으로 매번 성공에 이르지 못하는 경우가 많습니다. 오늘은 이런 분들을 위하여 효과적이고 지혜로운 방법으로 성공할수 있는 성공 다이어트 4대원칙에 대하여 소개하고자 합니다.

 

 

1. 저녁 운동 '금메달'

 

 

 

 

운동은 성공 다이어트의 필수요소로 식이요법과 병행하여야 요요현상이 오지 않아 다이어트에 성공한다고 합니다. 하지만 무작정 힘든 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 자신의 체력에 맞게 안배한 올바른 신체활동이 필요하고 중요합니다. 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 한 회에 30~60분 정도 꾸준히 실시하는 것이 가장 효과적이며 땀이 날 정도의 경보나 가벼운 조깅이 이해 해당됩니다.

 

 

 

 

특히, 다이어트를 하다 보면 같이 하는 운동이지만 아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동이 다이어트에는 엄청난 차이가 있습니다. 아침에 하는 운동이 “은메달”감이라 한다면 저녁에 하는 운동은 “금메달”감이라 할 수 있습니다. 아침 운동보다 오후 7시 이후에 하는 저녁 운동은 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비를 증가시켜 신진대사를 촉진하고 운동 효율을 극대화시켜 주며, 또 음식물로 섭취한 에너지는 당일 저녁에 소비하는데 이때 운동을 하면 체지방의 연소를 도울 수 있어 효과적입니다. 다만, 과도한 운동은 교감신경을 자극해 불면증을 유발할 수 있으므로 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭이 적당합니다. 

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2. '숙면'은 다이어트 지름길

 

 

 

 

충분한 수면은 피부를 아름답게 가꾸어 줄 뿐만 아니라 다이어트에도 많은 영향을 미치게 됩니다. 자는 동안 살을 뺀다 라기 보다는 바르고 편안한 자세로 잠을 잠으로써 살을 뺄 준비과정으로 보는 것이 좋을 듯 합니다.

 

 

 

 

의식적인 신체활동을 하지 않는 수면 중에도 우리 몸은 에너지를 소비하므로 수면 중 숨을 쉬는 것만으로도 전체 열량의 70~80%를 소모할 정도입니다. 특히 수면 중에는 근육의 재생과 활동에 관여하는 성장호르몬의 분비가 활발해져 몸에 체지방이 축적되는 것을 막아주기 때문에 다이어트를 할 때는 규칙적인 충분한 수면 습관 필수적인 성공 다이어트 요건입니다.

 

 

3. 단백질과 섬유질 안성맞춤 식단

 

 

 

 

올바른 식습관은 성공 다이어트에 있어 가장 중요한 부분입니다. 낮에 섭취한 음식은 활동에 쓰이지만 잠들기 전 먹는 음식은 살로 가기 쉽기 때문에 지방 함량이 적고 단백질과 섬유질이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 주는 음식을 선택해야 합니다. 해조류나 채소는 당질이 적어 인슐린 분비를 억제하고 지방이 축적되는 것을 예방할 수 있는 성공 다이어트 습관입니다.

 

 

4. 다이어트 공공의 적 '야식'

 

 

 

 

다이어트시 심야에 찾아오는 공복감과 식욕은 참기 힘든 유혹입니다. 특히 야식은 폭식이나 과식으로 이어질 수 있어 자기 전에 음식을 먹으면 섭취한 에너지가 그대로 몸에 축적되기 때문에 다이어트에 치명적입니다. 공복감을 해소하고 성공 다이어트로 이끌기 위해서는 공복감을 현명하게 극복해야 합니다. 가능한 한 식욕을 참는 것이 바람직하지만 불가피하게 야식을 먹을 때에는 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.