꿈과함께

요즘 아이들을 키우는 부모님들은 아이가 또래의 아이들에 비해 마르고 키가 작은 경우 혹시 또래 친구들에게 괴롭힘이나 무시는 당하지 않을지, 자신감을 잃지 않을지 정말 많이 걱정하면서 아이들을 키우고 있습니다.

이처럼 어린 자녀를 둔 모든 부모님의 공통된 관심사는 바로 자녀의 키성장으로 내 아이가 다른 아이들보다 조금더 크고 튼튼하게 자라길 바라는 것은 모든 부모님의 바람일 것입니다. 오늘은 이처럼 걱정이 되는 자녀의 키 크게 하는 방법에 대하여 소개하고자 합니다.

이처럼 키가 잘 자라지 않고 작은 이유는 유전적인 요인이 가장 크다고 할 수 있습니다만, 서구화된 식습관, 불규칙한 생활습관 등 다양한 환경적인 요인들도 성장을 방해하게 되면서 키 성장을 저해하고 있습니다.

또한, 키가 작은 성장이 더딘 아이들 중에서는 질환으로 인해 성장이 더딘 경우로 소화기, 호흡기, 신장 질환 등을 신체적으로 만성 질환을 앓고 있는 경우가 많습니다. 소화불량이나 흡수장애가 있을 경우 아무리 좋은 음식을 먹어도 흡수가 제대로 이루어 지지 않기 때문에 크지 않을 수 밖에 없습니다.

또한 키는 잘 때 자라는데 수면의 질이 떨어져 잠이 부족할 경우 성장호르몬의 분비가 저하되어 성장에 방해를 받게 됩니다. 이렇게 잠은 건강은 물론 성장호르몬과도 관계가 있으므로 성장기에는 충분한 수면을 취해 줘야 하는것도 중요합니다.

요즘 아이들은 코골이가 심하거나 자다 깨기를 반복하여 성장에 방해를 받습니다. 따라서 아이들이 숙면을 취하도록 하는 것이 좋습니다. 이처럼 우리 아이가 유독 잘 크지 않는 것 같다면 어떤 이유인지 유심히 살펴봐야 합니다. 

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아이의 성정을 결정하는 요인은 23%의 유전적인 요인과 77% 의 후천적인 요인으로 성장에 미치는 31%의 영양과 20%의 운동을 부모가 꾸준히 관리해 준다면 균형잡힌 성장에 도움이 될 수 있습니다. 소중한 우리 아이를 위한 현명한 엄마의 현명한 선택이 정말 중요할 수 있습니다.

① 운동

일반적으로 키를 키우는데 좋은 운동은 전신운동을 추천합니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 가벼운 운동에서부터 축구, 배구, 야구, 농구 등도 성장에 도움을 줍니다. 성장에 도움을 주는 운동의 기본은 점핑과 스트레칭이 포함되어 있는 운동입니다.

점핑은 성장판 자극하고 스트레칭은 뼈와 관절을 이완시켜주기 때문에 키가 클 수 있는 최적의 몸 상태로 만들어주는 역할을 합니다. 따라서 종유가 무엇이든 간에 점핑하고 스트레칭할 수 있는 운동을 골라야 합니다. 어린이들의 경우 발레, 체조, 수영 등도 키 크게 하는 방법입니다..

② 규칙적인 식사

음식은 곧 우리몸을 움직이는 에너지이며, 키가 크는데 많은 영향을 주는 부분이죠. 올바르지 않은 습관으로 인해 위장기능이 나빠지고, 따라서 소화가 잘되지 않게 됩니다. 불규칙한 식사를 하게 됨으로써 영양분 흡수가 어려워지고, 라이프사이클 균형이 망가지게 됩니다. 불규칙한 식사로 인해서 음식을 한꺼번에 먹는 습관이 생기게 되면, 에너지로 소모되기 보다는 과도하게 비축되면서, 피하지방이 쌓이게 되고 내장지방형 비만으로 이어져 키성장에 악영향을 주게 됩니다.

③ 충분한 수면

우리 몸에 좋은 호르몬이 나오는 시기는 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다. 키크는데 큰 영향을 끼치는 성장호르몬 또한, 오후 10시부터 11시에 가장 많이 나온다고 하네요. 사실 수면의 중요한 것은 많이 자는 것보다 숙면이 가장 중요한데, 그 이유는 깊은 수면인 비렘(안구가 움직이지 않는 상태)일 때, 성장호르몬이 가장 많이 나오기 때문입니다.

④ 올바른 자세 유지

키에서 가장 중요한 부분은 어딜까요? 바로 관절과 척추입니다. 따라서 올바른 자세를 유지하게 되면 키 크는데 많은 영향을 줍니다. 올바른 자세를 유지하게 되면 척추가 곧아져서 머리로 올라가는 혈액 흐름이 좋아지게 되고, 키 성장에 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 장기적으로는 퇴행성 관절염, 성장판을 기형적으로 자극함으로써 골격에 악영향을 끼쳐 키크는데 오히려 방해가 됩니다.

⑤ 스트레스 최소화

스트레스는 만병의 근원'이죠. 특히 자라나는 아이들에게 스트레스는 키성장에 방해물입니다. 공부에 대한 압박감과 친구들과의 사이에서 관계 등 여러 상황에서 받는 스트레스가 키성장에 많은 영향을 줍니다. 마음을 편하게 가지고 모든일에 대해서 긍정적으로 생각할 수 있는 힘을 길러주는 교육이 키크는법 중 필수요소입니다. 부모님들께서는 아이가 편안한 마음을 유지하는데 도움을 주고, 스트레스 해소를 위해서 아이가 좋아하는 것을 시켜주는 현명한 교육 방법이 필요합니다.

⑥ 영양보충

아이들의 키 성장은 후천적이 요인이 77%라는 조사도 있듯이 전체적으로 비타민 D는 권장량에 미치지 못하며, 그중 10대 ~20대 청소년은 더욱 심각합니다. 비타민 D는 칼슘의 뼈에 침착 증진과 소장내 흡수율을 증가시키는 역할을 합니다. 그렇지만 비타민 D는 섭취도 중요하지만 흡수가 더 중요합니다.