꿈과함께

한 때 코메디계에서 K라인 N라인 등 누구라인~누구라인~ 하면서 유행하던 시대가 있었습니다. 지금도 그 라인 시대는 계속되고 있습니다. S라인..V라인..X라인..그리고 D라인 우리는 어느라인에 속하나요! 얼굴이 갸름한 V라인, 허리가 눈부시고 멋진 S라인, 허리와 복부가 날씬하고 아름다운 X라인, 그러나 일부의 사람을 제외하고는 대부분의 사람들은 배가 나온 D라인 가까이 있는 것은 아닌 지?

우리들~~ 특히 여성이 가장 원하는 라인은 머리에서 발끝까지 슬림하고 날씬한 S라인이라고 할 수 있죠. 건강을 위해서도 S라인이 되기 위해서도 가장 근접한 방식이 유산소 운동에 속하는 파워워킹이 아닐까요? 오늘은 파워킹 다이어트 방법과 효과에 대하여 소개하고자 합니다.

아래의 방법으로 파워워킹을 하게 되면 허리, 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 평소에 사용하지 않던 근육을 많이 사용할 수 있으며 하루 30분 이상, 1주일에 3회 이상 실시해야 효과가 있습니다.

★ 파워워킹을 하기 전에는 준비운동을 통하여 몸을 풀고, 하고 난 후에는 마무리를 하여야 합니다.

★ 걸을 때에는 보폭을 넓게 하기보다는 일정하게 하며 속도는 시속 6.6~8km로 일정하게 유지합니다.

★ 걷는 요령은 발뒤꿈치가 지면에 먼저 닿도록 하고 발바닥이 수평이 된 다음에 발가락 끝으로 지면을 치듯이 나가야 합니다.

★ 운동을 할 때에는 등과 허리를 똑바로 펴고 배근육을 등 방향으로 당긴 다음 상체를 약간 앞쪽으로 숙이고 팔을 90도 각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷습니다.

★ 신발은 발가락부분에 여유가 있고 편안한 것을 선택합니다.

★ 30분 이상 운동을 하려면 체온유지를 위해 물을 챙기는 것이 좋으며, 만보기를 이용하면 운동거리를 계산할 수 있어 편리합니다.

주로 새벽시간이나 저녁식사 전에 하는 것이 좋으며, 아스팔트는 피하는 것이 좋습니다. 파워워킹을 시작하기 3개월 전부터 일반적인 걷기 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 일반걷기운도이 무리가 적은 대신 칼로리 소비가 낮으며, 달리기는 칼로리 소비는 높은 대신 잘못하게 되면 신체적 무리가 따르기 때문에 이 둘의 장점을 합친 무리가 적으면서 칼로리 소비량이 높은 방식이 “파워 워킹 다이어트” 입니다.​​

파워워킹 다이어트는 종아리 근육의 탄력이 좋아지고 지방 살은 빠져 매끈한 종아리를 만드는 데 도움이 되며, 우리가 필요로 하는 뱃살과 허벅지살을 제거하기 위해서는 20분이상 지속하기 힘든 달리기 보다는 파워워킹처럼 30분~1시간 정도까지 가능한 운동이 더 좋습니다.