|
하체비만 원인과 예방법 |
그렇게 뚱뚱하지 않은 편인데 왠지 다리와 허리둘레만 살이 쪄 맹목적으로 식사 조절을 하거나 운동을 해서 체중을 줄여도 좀처럼 살이빠지지 않아 바지와 치마를 입을 때 삐져나온 살을 보면 신경이 쓰이고 고민하게 되는 분들이 많이 계십니다.
이처럼 하체비만은 얼굴과 상체는 마른 편이지만 엉덩이와 허벅지, 종아리 부분에 집중적으로 살이 많은 경우로, 흔히 여성들에게 많이 나타납니다. 여성호르몬인 에스트로겐 때문에 여성을 보호하기 위해서 아랫배나 허벅지 등에 지방을 축적하게 되면서 하체비만이 많이 발생하는데, 하체비만 원인에 대하여 소개하고자 합니다.
|
⊙ 하체비만 원인 |
일반적으로 하체비만의 원인은 부종이 많으며, 잘못된 음식을 섭취하거나 작고 불편한 신발을 신었을 경우, 또는 하루종일 앉아 있거나 서 있을 경우에 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아서 다리에 피로감을 주게 되고 통증과 함께 붓기가 생기면서 하체비만으로 발전하게 될 수 있습니다
1. 부종
하체비만 원인으로 오랜시간 앉아 있거나 서 있는 경우 장시간 같은 자세를 유지하고 있기 때문에 혈액순환이 원활하지 않습니다. 혈관을 통해 내려간 혈액이 다시 올라오는데, 시간이 많이 걸리기 때문에 정체된 혈액이 조금씩 남아서 부종을 만듭니다. 다리의 부종을 그대로 두면 하지정맥류나 하체비만으로 발전할 수 있습니다.
2. 다리 꼬기
다리를 꼬고 앉아 있게 되면 다리가 눌려 혈액순환이 원활하게 되지 못해 부종을 유발하여 하체비만 원인이 됩니다. 또한 다리 꼬는 자세를 오랫동안 유지하면 골반이 틀어져서 여성질환의 원인이 될 수 있기 때문에 다이어트 뿐 아니라 건강을 위해서도 바른 자세로 앉아 있는 것이 좋습니다.
----------
----------
3. 짜게 먹는 습관
염분이 많이 함유된 음식은 혈액 속 염분농도를 증가시켜 갈증감을 높이고 과다한 수분이 세포조직 사이에 스며들어 부종을 유발하기 때문에 염분을 과다 섭취 하게 될 경우 허벅지, 종아리에 부종이 생겨 하체비만 원인이 될 수 있습니다. 음식을 먹을 때에는 염분이 많은 음식은 자제하고 싱겁게 먹도록 해야 하며, 밥보다는 반찬을 적게 먹는 습관을 들이면서 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 꽉 끼는 옷
몸에 꽉 끼는 옷은 조금 더 날씬해 보이고 라인이 예뻐보여 많은 여성분들이 스키니진이나 꽉 끼는 옷을 입는데요, 몸에 너무 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해하여 부종을 유발합니다.
하체비만은 원인을 찾고 그 원인을 해결해야 벗어날 수 있습니다. 항상 바른 자세를 취하고 틈틈히 스트레칭을 하는 것이 하체 붓기를 빼날씬한 다리를 만들 수 있을 뿐 아니라 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
|
⊙ 하체비만 예방법 |
하체 비만은 식습관을 통해서 예방할 수 있습니다. 바로 싱겁게 먹거나 숟가락 대신 젓가락을 사용하는 식습관을 들이면 국물을 적게 마시게 돼 자연스럽게 나트륨 섭취를 줄일 수 있으며, 또한 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 감자, 바나나, 토마토, 아보카도를 섭취하고, 커피 대신 옥수수 수염차나 율무차를 수시로 마시면 부종 예방에 도움이 됩니다.
또한, 하루 종일 앉아 있는 학생이나 직장인의 경우, 책상 밑에 받침대를 놓고 다리를 올려놓거나, 압박스타킹을 착용하면 다리로 피가 쏠리는 현상을 덜어 하체 혈액 순환을 돕는 다양한 방법으로 하체비만을 예방할 수 있으며, 습니다. 스트레칭이나 마사지를 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 마사지 하기 전, 지압봉이나 손을 이용해 발바닥을 풀어준 뒤 마사지를 하면 더욱 효과가 좋으며, 종아리를 마사지 할 때 발목에서 무릎까지 쓸어 올렸다가 양 손을 이용해 비틀어주고, 무릎 안쪽을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 도움이 됩니다.
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 율무 다이어트 방법과 효능 (0) | 2017.05.02 |
|---|---|
| 원푸드 다이어트 부작용 5가지 (0) | 2017.03.23 |
| 체중조절에 좋은 음식 BEST 7 (0) | 2017.03.21 |
| 뱃살다이어트 유형과 방법 (0) | 2017.03.20 |
| 봄맞이 다이어트 방법 (0) | 2017.03.19 |