봄맞이 다이어트 방법

 

 

봄맞이 다이어트 방법

 

  

 

 

 

추운 겨울을 지나 따뜻한 봄이 오고 있습니다. 진달래, 개나리, 유채꽃 향기가 가득한 아름답게 피어있는 모습을 보면서 정말로 봄이 오고 있음을 실감하고 있는데, 따뜻해진 날씨만큼 옷차림이 가벼워짐에 따라 겨울 내내 감춰왔던 팔뚝, 허벅지 등 살 때문에 고민인 사람들이 봄이 오면서 본격적인 다이어트 다짐을 하게되는 데, 무리한 운동과 금식으로 급하게 다이어트를 할 경우 건강을 해칠 수도 있습니다. 오늘은 봄맞이 다이어트에 대하여 소개하고자 합니다.

 

 

 

 

제철을 맞아 봄나물들이 쏟아져 나오고 있는데, 이러한 봄나물들이 비타민과 무기질이 풍부해 칼로리가 낮아 다이어트에 제격입니다. 하지만 봄나물을 잘못 먹었을 경우 식중독으로 건강을 해칠 우려가 있기에 각별한 주의가 요망됩니다. 특히나 오염된 하천에서나 도로변 배기가스를 맞으며, 자란 봄나물들은 채취를 삼가하고 두릅, 고사리, 다래순 등은 독성을 지니고 있어 반드시 끓는 물에 데쳐 독성을 제거한 후 먹어야 합니다.

 

또한, 겨우내 근육이 약해진 상태이기 때문에 갑자기 강도높은 운동을 하는 것은 오히려 몸을 상하게 할 수 있습니다. 특히 허리근육이 약해지고 척추와 관절이 굳어져 있을 수 있기 때문에 요통과 허리 디스크를 조심해야 합니다. 평소 운동량의 70~80% 정도의 강도로 시작하여 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

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생활속에서 실행가능한 봄맞이 다이어트 방법입니다.

 

○ 남긴 밥을 아깝게 생각하지 않아야 합니다.

 

야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 이를 먹었다가는 뱃살이 늘어나기 십상으로 배고픔은 참을 바엔 간식을 챙겨 먹는 게 낫습니다. 배고픔을 참다가 식사를 하면 평소 먹던 양보다 많이 먹게 되므로, 열량이 높은 간식 대신 견과류나 방울토마토 등 저칼로리 간식을 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

○ 공복으로 마트에 가지 않는 것이 좋습니다.

 

공복에 마트에 가게 되면 필요 이상의 먹을거리를 충동적으로 구매할 수 있습니다. 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋으며 규칙적인 식사는 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절이 쉬우며, 음식은 식탁에서 먹어야 합니다. 식탁에 제대로 앉아 그릇에 덜어먹어야 양을 조절하면서 먹기 편해지기 때문입니다. 개인 접시를 이용해 식사 할 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

○ 식사를 하며 물도 함께 마셔야 합니다.

 

적당량의 물은 과식하는 데 도움이 됩니다. 다만 너무 다량의 물을 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 어려움이 있을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것을 권장합니다. 저녁 식사 후 양치질은 바로 해야 합니다. 식사 후 양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕에 주전부리를 하게 될 가능성이 높습니다. 저녁 식사를 하자마자 양치질을 하면 식욕이 사라져 다이어트에 도움이 될뿐더러 치아 건강에도 효과적입니다.

 

 

 

 

○ 아무 간식이나 먹지 말아야 합니다.

 

간식 중 가장 다이어트에 도움이 되는 것은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품입니다.

아침식사는 거르지 말아야 하며, 하루 중 아침식사가 가장 중요합니다. 아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급돼 하루를 활기차게 시작할 수 있으며 든든한 아침 식사를 먹으면 점심과 저녁의 과식을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

○ 식사를 하며 물도 함께 마셔야 합니다.

 

적당량의 물은 과식하는 데 도움이 됩니다. 다만 너무 다량의 물을 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 어려움이 있을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

○ 저녁 식사 후 양치질은 바로 해야 합니다.

 

식사 후 양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕에 주전부리를 하게 될 가능성이 높습니다. 저녁 식사를 하자마자 양치질을 하면 식욕이 사라져 다이어트에 도움이 될뿐더러 치아 건강에도 효과적입니다. 간식 중 가장 다이어트에 도움이 되는 것은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품입니다