꿈과함께

추운 겨울도 이제 지나가고 새싹이 싹트는 3월이 오면서 많은 사람들이 다이어트에 대한 관심이 늘고 있습니다. 특히, 많은 연예인들이 다이어트로 날씬한 몸매로 보이면서 많은 이들로 부터 부러움을 사고 있으며, 자기관리와 몸매관리를 위해 상추 다이어트를 시작하는 분들도 계십니다. 오늘은 상추다이어트에 대하여 소개하고자 합니다.

상추를 먹었을 때 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트식품으로 적절하다 할 수 있습니다. 정상적인 식사와 함께 다른 음식보다 상추를 많이 먹게 되면 포만감이 좋아져 자연스럽게 식사량이 조절되는 다이어트 방법으로 상추는 많이 먹어도 칼로리가 낮아 배고픔을 참지 않고도 다이어트가 가능합니다.

상추 하나만 먹는 원푸드 다이어트는 칼로리가 작으므로 몸을 상하게 할 수 있으므로 주의해야 합니다. 매끼니 마다 상추와 함께 밥을 먹되, 밥의 양을 평소보다 1/3로 줄이고 상추를 많이 먹습니다. 이때 쌈장이나 고추장은 드시지 마시고 되도록 그냥 상추만 먹으면 좋지만 먹기 힘들므로 염분량이 적은 전통 된장이나 청국장과 함께 먹도록 합니다. 상추쌈을 먹어도 좋지만 샐러드나 무침 등 다양한 요리로 응용하여 드셔도 좋으나, 단. 맵거나 짠 자극적인 양념은 피해야 합니다. 또한 식사량만 조절하여 운동을 하지 않고 불규칙적인 생활을 하게 되면 다이어트는 성공하지 못하고 몸만 상하는 다이어트가 될 수 있습니다.

요요 현상 없는 건강한 다이어트를 하기 위해서는 자신의 체질을 알아본 이후 고른 영양의 음식량을 조절하고 꾸준한 운동을 병행하여 합니다. 

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상추 다이어트는 간단하며 식사량을 좀 줄이시고 매끼 상추를 곁들여 먹는 것으로 가능합니다. 꾸준한 운동과 함께 식이요법으로 건강한 다이어트를 실현할 수 있습니다.

★ 부종해결

상추에 포함되어 있는 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 부종을 해결해 줍니다. 평소 팔다리가 퉁퉁 부어있다거나 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라면 많은 도움이 됩니다. 또한, 상추는 숙면을 도와 주는 대표적인 채소로 숙면은 깨끗한 피부를 유지시켜 주기도 하며, 다이어트에도 많은 도움이 됩니다.

★ 식탐 억제 및 포만감

칼슘이 몸안에서 부족하다면 뇌는 이를 채우기 위해 음식을 많도록 식욕이 왕성하게 변하게 됩니다. 반면 상추에 포함된 충분한 칼슘을 섭취하게 되면 식탐이 억제됩니다. 또한, 상추는 100g당 18칼로리 밖에 되지 않지만, 상추의 풍부한 섬유질은 같은 양을 먹어도 훨씬 높은 포만감을 느끼게 해주어 상추와 함께 식사할 때, 다른 반찬이나 밥을 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있다는 장점이 있습니다

★ 변비해소

상추는 칼륨이 많이 포함되어 우리 몸안에 염분을 효과적으로 배출시켜 주므로, 아랫배 비만을 없애고 노폐 가스를 없애 주어 피부를 깨끗하게 해주어 몸매의 균형을 잡아줍니다. 또한 섬유질이 풍부하여 활발한 장운동을 일으키게 해주면서 변비해소에 도움을 줍니다.

원푸드인 상추 다이어트로 식사량을 지나치게 줄이거나 장기간 계속된 다이어트는 피해야 합니다. 특히 상추의 열량은 매우 낮아 상추만 먹게 되면 영양부족으로 건강에 치명적일 수 있으므로 주의해야 합니다.