숙면방법 BEST 7

 

숙면방법 BEST 7

 

 

 

사람이 사는데 중요한 것 중 하나가 바로 잠입니다. 얼마나 숙면을 하는지에 따라, 다음날 컨디션이나 피부상태가 달라지지요. 특히, 건강이나 다이어트를 위해서는 잠을 충분이 자주어야 합니다. 헌데 직장인들은 스트레스로 인하여 쉽게 잠을 자지 못하는 경우가 많고, 또 저녁에 섭취한 음식 때문에 잠을 잘 자지 못하는 경우도 있습니다. 그럼 숙면방법 BEST7에 대하여 소개하고자 합니다.

 

 

 

 

1. 잠들기 전 물이나 음료는 적당량만...

 

지나치게 마시게 되면, 새벽에 화장실에 가기 위해 잠에서 깨게 되지요. 때문에 잠들기 전 음료류는 적당량만 마시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 술 자제하기

 

숙이 숙면에 도움이 되는 것처럼 느껴지지만 사실은 그렇지 않습니다. 수면의 질이 떨어지기 때문에, 자기 전에는 자제를 하는 것이 좋겠지요.

 

 

 

 

3. 누운 채로 편안하고 평화로운 장소 떠올리기

 

자기 전에 눈을 감고 편하고 조용한 장소를 떠올리게 되면, 숙면하는데 도움이 되는 숙면방법입니다.

 

4. 자기전 스마트폰 사용 금지

 

스마트폰에서 나오는 빛이 수면과 생체리듬에 영향을 주게 됩니다. 때문에 스마트폰은 자기 전에, 사용을 하지 않는 것이 좋은 숙면방법입니다.

 

 

 

 

5. 야식 자제

 

최소 자기 2시간 전에는, 음식을 먹지 않는 것이 좋겠지만, 너무 배가 고프다면 우유나 바나나, 치즈 등의 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 특히, 적당한 물 섭취는 건강에 도움이 되지만, 밤에 마시게 되면, 자다가 새벽에 깨서 화장실을 가야 하기 때문에, 숙면에 방해가 됩니다. 때문에 잠에 들기 1~1시간 반 전에는 물이나 음료를 마시는 것을 자제하는 것이 좋습니다. 또 자다가 소변 때문에 잠에서 깨는 일이 게속된다면 전립선 이상을 체크해보는 것이 좋습니다

 

 

6. 방 어둡게 하기

 

수면유도물질이라 할 수 있는 멜라토닌은 작은 불빛에도 상당부분 감소하게 됩니다. 때문에 잠을 잘 때는, 모든 조명을 끄고 어둡게 만드는 것이 좋은 숙면방법입니다.

 

 

7. 술먹고 자지 않기

 

꽤 많은 분들이 잠을 자기 전에, 술을 한 잔 마시고 잔다고 이야기를 하는데, 술이 잠이 드는데는 도움이 될 수 있지만, 수면유지에는 방해가 됩니다. 또한 이것이 습관으로 굳어져, 술을 마셔야 잠을 잘 수 있는 알코올 의존성 수면장애로 이어질 수 있기 때문에, 유의해야 합니다.