꿈과함께

전신운동이며 평소 습관처럼 할 수 있어 별도로 돈을 들이거나 시간을 내어서 할 필요가 없습니다. 대중교통을 이용하거나 한 정거장 걷기운동 등 본인의 의지만 있다면 누구나 할 수 있는 운동입니다. 경제적으로 부담되는 피트니스 회원권을 끊을 필요도 없고 도구도 필요없이 그저 운동화만 신고 집을 나서면 그만입니다. 걷기운동에는 마사이 워킹을 비롯한 다양한 걷기운동 종류가 있습니다. 

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① 마사이 워킹 걷기운동 

일반적으로 잘 알려져 있는 마사이 워킹은 아프리카 케냐의 마사이 족의 걸음걸이에서 착안된 워킹방법으로 마사이족은 육식위주의 식생활을 하지만 바른 걸음걸이와 꼿꼿한 자세로 하루 3만보 이상을 걷기 때문에 근육계 질환이 거의 없다고 합니다.

걷는 방법은 발바닥 전체가 지면에 닿는 기분으로 마치 바퀴가 굴러가듯 체중을 발바닥 전체로 이동시켜 걷는 방법으로 신체의 균형감각을 길러주고 평상시 잘 사용하지 않는 발목 미세근육, 허벅지 뒤 근육의 사용량을 늘려 줌으로써 살이 잘 빠지지 않는 둔부 체지방을 감소시키고 힙업 효과도 있습니다.

② 파워 워킹 걷기운동

파워워킹도 마사이 워킹과 마찬가지로 잘 알려져 있는 걷기 방법으로 4~5m 앞을 주시한 채 팔을 몸 옆으로 빠르게 움직이고 어깨를 뒤쪽 밑으로 당겨 준다는 느낌으로 걸으면 됩니다. 단, 주의할 점은 보폭을 너무 넓히면 경보가 될 수 있기 때문에 안됩니다.

③ 노르딕 워킹 걷기운동

노르딕 워킹은 핀란드의 스키선수와 바이애슬론 선수들이 여름에 훈련할 수 있게 고안한 것으로 스키 폴과 같은 스틱을 양손에 쥐고 걷기 때문에 워킹속도를 증가시켜 신체의 많은 근육을 사용하게 합니다.

특히 노르딕 워킹은 상체를 함께 움직이기 때문에 몸 근육의 90%를 사용해서 일반 워킹에 비해 칼로리 소모가 더 많다고 합니다. 방법은 오른발이 앞으로 나갈 때 왼팔을 앞으로 왼발이 앞으로 나갈 때에는 오른 팔을 앞으로 내미는 것이 기본 동작입니다.

④ 뒤로 걷기운동

뒤로 걷기도 일반적으로 많이 하는 방법으로 뒤로 10분 동안 걸으면 앞으로 30분 걸었을 때와 비슷한 칼로리가 소모된다고 합니다.

이제 운동하기 좋은 계절 3월이 왔습니다. 잘 걷기만 해도 건강해지는 운동 걷기는 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 운동중 가장 완벽에 가까운 운동이라 할 수 있습니다.