꿈과함께

이제 산뜻한 봄내음과 함께 생동의 계절 봄이 우리곁에 성큼왔다는 것을 느낄 수 있습니다. 이렇게 봄이 우리곁에 다가 오지만 그러나 겨울동안에 찐 살로 인하여 봄이 오는 것을 반가워하지 않는 분들도 많이 있습니다.

겨울에 살이 더 잘 찌는 이유는 추운 날씨로 야외활동이 줄어들어 혈액순환이나 신진대사가 떨어져서 소비되지 못한 잉여 에너지가 고스란히 체내에 쌓여 살이 되기 쉽기 때문이며, 또한 두꺼운 옷으로 몸의 군살을 숨길 수 있기 때문에 노출이 심한 봄이나 여름철 보다는 관리가 힘들어지거나 관리하지 않는 것도 하나의 원인이 되기도 합니다.

오늘은 새로운 봄을 맞아 다이어트를 시작하시는 분들이 많은 데, 남들이 하는 다이어트는 쉬워 보이는 데 막상 자신이 다이어트를 하게 되면 무지 힘들고 어려운데, 인터넷이나 각종 매체에서 접하는 다이어트 종류도 너무 많아 무엇을 해야 할 지 난감한 경우도 많습니다. 오늘은 그 중 원푸드다이어트로 많은 사람들의 검증을 받은 대표적인 식품중 하나인 양배추다이어트에 대하여 포스팅하고자 합니다.

다이어트를 성공하기 위해서는 식단에 따라 규칙적인 식사를 해야 합니다.

○ 양배추 다이어트 아침 식단

바쁜 아침시간 출근이나 등교를 위해 아침을 굶게 되는 경우가 많이 있습니다. 아침을 굶게 되면 점심이나 저녁식사시간 다이어트의 가장 큰 적인 폭식과 과식의 유혹에 쉽게 넘어가 오히려 살이 찌는 원인이 되므로 건강이나 다이어트를 위하여 아침식사를 꼭 하도록 해야 합니다. 토스트 1쪽과 블랙커피 1컵, 양배추 반통이나 양배추 수프를 드시도록 합니다.

○ 양배추 다이어트 점심과 저녁 식단

기름 없이 굽거나 삶은 닭 가슴살과 함께 아침식사와 동일하게 양배추 반통이나 양배추 수프시금치 반단, 자몽 1개를 먹습니다. 식단이 질리지 않게 하기 위해서는 올리브유를 첨가하거나 다양한 조리법을 사용하며 영양이 부족하지 않도록 원푸드 다이어트를 너무 오랜기간 실시하지 않는 것이 좋으며, 식이요법과 함께 꾸준한 운동을 병행하여, 근력을 키우고 체지방을 줄여줌으로써 기초 대사량을 늘려 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바꾸어 주어야 합니다.

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양배추는 서양에서는 3대 장수식품 중 하나로 꼽히고 있을 정도로 건강에 좋은 식품으로 이미 세계의 많은 사람들이 양배추다이어트의 효과를 알고 있으며, 헐리우드 스타인 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 외모관리에 민감한 연예인들도 양배추 다이어트를 실시한 적이 있으며, 실제로 많은 사람들이 다이어트에 성공하기도 했습니다.

○ 저칼로리의 높은 포만감

풍부한 영양과 100g당 40kal의 저칼로리는 다른 채소에 비해 포만감이 높고 비타민과 미네랄 섬유질이 풍부해 다이어트 식품으로는 안성맞춤으로 건강한 다이어트를 가능하게 합니다. 성분의 90% 이상이 수분이며 밥과 비교할 때 100g의 양배추는 2숟가락 정도의 칼로리일 정도로 매우 낮으며 또한 양배추의 맛도 자극이 작고, 양배추에 포함된 풍부한 섬유질은 포만감을 풍부하게 느끼게 해주어, 배불리 먹으면서 다이어트가 가능하며 식사량 조절에 많은 도움이 됩니다.

○ 변비예방

식사량이 줄어들면서 발생할 수 있는 변비를 예방하고 위장을 보호해 주는 비타민U도 많이 포함되어 있습니다. 또한 풍부한 섬유질은 체내에 쌓여 있던 혈액 속 노폐물과 지방 제거를 촉진시켜 다이어트는 물론 변비를 예방하고 노폐물의 배출이 원할 하며, 혈액순환에도 좋아 세포의 신진대사를 돕고 면역성을 높이는 효과도 있어, 신체 기능이 떨어지는 것을 막아주며, 아랫배 다이어트에 좋은 효과를 주는 것은 물론 투명한 피부를 가꾸어 주는 데도 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

어떤 다이어트 방법에도 항상 중요한 것은 식이요법과 함께 꾸준한 운동임을 명심해야겠습니다