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건강2017. 3. 19. 20:15

 

여름철 불청객 열대야 원인과 극복법

 

 

 

본격적인 여름이 시작되면 열대야로 인한 불면증을 우려하는 이들이 적지 않습니다. 지구 온난화의 영향인지 매년 우리 나라의 기후가 더워지고 있어서 아열대 기후를 닮아가는 것이 아닌가 할 정도로 한여름 복더위에만 나타나던 열대야 현상이 점점 더 잦아지고 있습니다. 오늘은 여름철 불청객 열대야 원인과 극복법에 대하여 소개하고자 함니다

 

 

 ⊙ 열대야란

 

 

 

 

한여름의 밤에 제일 낮은 기온이 25℃ 이상인 무더위로 잠들기 어려운 밤을 말하며, 일 최고기온이 30도 이상인 무더운 여름에 자주 발생하며 심하게 피로하기도 하고, 집중력이 떨어지고, 머리도 아프는 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

이러한 열대야로 인하여 잠자는 동안 심박수가 증가하고 몸 움직임이 잦아지며 잠의 깊이가 감소하여 잠을 자고서도 잔 것 같지 않고 원기 회복이 안 되게 되며, 또 이러한 수면의 변화가 계속되다 보면 열대야가 없어지더라도 곧 회복되지 않기 때문에 피로감, 짜증, 무기력, 집중력 장애, 두통, 식욕부진, 소화 장애 등의 여러 증상이 나타나 일의 능률이 떨어지고 작업장에서는 산업재해로 연결될 가능성이 높아 집니다.----------

 

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 ⊙ 열대야 원인

 

 

 

 

 

 

열대야 현상은 낮 동안에 태양열로 달구어진 지면의 열이 밤중에 복사현상으로 대기 중으로 방출되어 한 밤에도 기온이 떨어지지 않을 때를 말하는데 보통 아침 최저 기온이 섭씨 25도를 넘는 경우로 지면이 거의 포장되어 있고 숲이 상대적으로 부족한 대도시에서 더 잘 나타납니다. 특히 대기의 흐름이 멈추어 바람이 불지 않는 날에는 더욱 심해집니다.

 

 

 

 

또한, 도심 속 사람, 자동차, 공장 등에서 뿜어져 나오는 엄청난 인공열은 한여름의 수은주를 더 끌어올리고, 빌딩이나 아스팔트와 같은 인공구조물도 한낮에 열을 흡수해 두었다가 밤에 뿜어내거나. 대기 오염으로 인해 발생한 이산화탄소가 공기 중에 떠다니면서 대기 밖으로 방출시켜야하는 열기를 그대로 붙잡아두는 ‘도시열섬’ 현상 즉 온실효과를 불러일으키기 때문에 도시지역이 농촌지역보다 열대야 현상이 더 심하게 나타납니다.

 

 

 ⊙ 열대야 극복법

 

 

 

 

 

잠을 촉진하는 호르몬인 ‘멜라토닌’의 생성을 도와주는 음식을 가볍게 섭취하는 것도 열대야 극복에 탁월합니다. 미국의 영양학자 웬디 바질리언 박사가 발표한 ‘밤잠 부르는 8가지 음식’에는 체리, 호두, 바나나, 쌀밥, 감자, 흰빵, 칠면조 고기, 우유, 땅콩, 허브차 등이 있습니다. 열대야로 인한 불면증은 아래와 같이 규칙적이고 올바른 수면 습관 등 열대야 극복법이 도움이 많이 됩니다.

 

○ 자기 전 카페인 혹은 알코올이 함유된 음료 섭취를 피한다.

○ 자고 일어나는 수면, 기상 시각을 일정하게 한다.

○ 낮잠을 되도록이면 삼가고, 정 필요하면 30분 내외로 한다.

○ 잠이 잘 오지 않으면 뒤척이지 말고 가벼운 독서를 하다가 잠자리에 든다.

○ 잠자기 2시간 전에는 지나치게 심한 운동은 삼간다.

○ 잠자기 전 지나치게 집중하는 작업도 피한다.

○ 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워를 하고 우유를 한 잔 먹어 공복감을 없애준다.

○ 덥다고 물이나 수박 같은 과일을 많이 먹으면 배뇨감으로 잠에서 깨기 쉬우므로 삼간다.

○ 선풍기를 가동할 경우, 저체온증을 방지하기 위해 수면 시작 1~2시간만 타이머를 맞춰 놓고 몸에서 멀리 떼어 놓는다.

 

 

 

 

노인이나 심혈관 질환을 가진 사람은 특히 여름철의 고온 환경에 취약하므로 주의해야 합니다. 기온이 올라가면 혈관이 확장되고 심장에서 박출되는 피의 양이 많아지게 되는 생리적인 적응 능력이 떨어지는데다가 노인들은 젊은 사람보다 온도 변화에 덜 민감하고 복용하는 항콜린성 약물, 혹은 안정제 종류 등이 그런 경향을 더 부추기기 때문입니다.

 

무엇보다 중요한 것은 규칙적인 생활습관. 적당한 운동과 고른 영양 섭취, 절제된 생활은 항상성을 유지하는 데 도움을 주고 무더운 여름에도 생체리듬의 균형을 유지할 수 있게 해주어 건강을 지키게 해주는 비법입니다..

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Posted by csgstar