꿈과함께

③ 견과류 버터

불포화지방산은 식탐이 일어나지 않도록 포만감을 지속시킬 뿐 아니라 먹는 것에서 영양을 잘 흡수하도록 도와주어 신체가 기름칠이 잘된 기계처럼 잘 돌아가게 합니다. 땅콩이나 호두, 아몬드 등 견과류로 만든 버터에는 이런 불포화지방이 들어있어서 살을 빼는데 도움이 되는 체중조절에 좋은 음식입니다.

④ 달걀

단백질이 많이 들어있어 포만감을 오래 지속시킬뿐 아니라 염증을 퇴치하는 콜린이라는 성분이 풍부하기 때문에 근육이 잘 움직일 수 있도록 하며 운동 효과도 크게 높일 수 있습니다. 또한 항염증 성분들은 대사 작용을 일정하게 유지시키고 대사 질환을 예방함으로써 체중 증가를 막아줍니다.

⑤ 짙은 잎채소

섬유질은 위를 꽉 채워 포만감을 지속시키고 과식을 막습니다. 이런 섬유질은 시금치, 근대, 케일 같은 짙은 색의 잎채소에 풍부하게 들어있는데요, 항염증 성분들도 풍부하기 때문에 당뇨병과 같은 질환을 예방하고 갈아서 스무디 등으로 만들어 먹는다면 체중조절과 운동에 도움이 됩니다.

⑥ 통곡물

보통 쌀이나 보리, 콩, 조 등 곡물의 좋은 영양소는 껍질에 들어있다고 하죠. 이런 곡물들의 겉껍질만 벗긴 "통곡물"에는 비타민 B군과 섬유질, 단백질이 풍부하게 들어있어 몸에 좋습니다. 비타민 B군은 에너지를 향상시키는 핵심 영양소이며 염증을 퇴치하는 효과도 있는 것으로 알려졌으며, 견과류 버터를 바른 통곡물 토스트야말로 운동 후에 먹으면 좋은 간식이으로 체중조절에 좋은 음식입니다.

⑦ 저지방 초콜릿 밀크

초콜릿 밀크에는 단백질과 탄수화물이 들어있는데, 여기에 단 맛이 나기 때문에 초콜릿밀크를 먹고 난 후에는 다른 것을 먹고 싶은 생각이 줄어들 수 있습니다. 운동 후 뭔가 먹고 싶을 때 드시면 좋습니다.