꿈과함께

○ 남긴 밥을 아깝게 생각하지 않아야 합니다.

야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 이를 먹었다가는 뱃살이 늘어나기 십상으로 배고픔은 참을 바엔 간식을 챙겨 먹는 게 낫습니다. 배고픔을 참다가 식사를 하면 평소 먹던 양보다 많이 먹게 되므로, 열량이 높은 간식 대신 견과류나 방울토마토 등 저칼로리 간식을 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.

○ 공복으로 마트에 가지 않는 것이 좋습니다.

공복에 마트에 가게 되면 필요 이상의 먹을거리를 충동적으로 구매할 수 있습니다. 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋으며 규칙적인 식사는 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절이 쉬우며, 음식은 식탁에서 먹어야 합니다. 식탁에 제대로 앉아 그릇에 덜어먹어야 양을 조절하면서 먹기 편해지기 때문입니다. 개인 접시를 이용해 식사 할 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방하는 데 효과적입니다.

○ 식사를 하며 물도 함께 마셔야 합니다.

적당량의 물은 과식하는 데 도움이 됩니다. 다만 너무 다량의 물을 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 어려움이 있을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것을 권장합니다. 저녁 식사 후 양치질은 바로 해야 합니다. 식사 후 양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕에 주전부리를 하게 될 가능성이 높습니다. 저녁 식사를 하자마자 양치질을 하면 식욕이 사라져 다이어트에 도움이 될뿐더러 치아 건강에도 효과적입니다.

○ 아무 간식이나 먹지 말아야 합니다.

간식 중 가장 다이어트에 도움이 되는 것은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품입니다.

아침식사는 거르지 말아야 하며, 하루 중 아침식사가 가장 중요합니다. 아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급돼 하루를 활기차게 시작할 수 있으며 든든한 아침 식사를 먹으면 점심과 저녁의 과식을 예방할 수 있습니다.

○ 식사를 하며 물도 함께 마셔야 합니다.

적당량의 물은 과식하는 데 도움이 됩니다. 다만 너무 다량의 물을 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 어려움이 있을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것을 권장합니다.