꿈과함께

영양과잉시대를 살아가면서 많은 사람들이 건강과 몸매를 위하여 다이어트에 매진하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그러나 올바른 계획 없이 무리한 다이어트로 건강이 오히려 상하거나 스트레스를 받지 않도록 건강하고 안전한 다이어트 방법을 따져볼 필요가 있습니다. 과일은 지방 함량이 낮고 포만감이 큰 편이라서 다이어트를 하는 사람이 많이 먹지만, 아무 과일이나 무턱대고 많이 먹었다가는 오히려 살이찔 수 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 바나나다이어트 방법과 효능에 대하여 소개하고자 합니다.

바나나는 다이어트를 하는 분들에게 필수적인 과일로 칼로리에 비해 지방은 적으면서 당질이 높아 포만감을 쉽게 주기 때문입니다. 바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 포만감을 주고 장운동을 원활하게 해주며, 특히 펙틴은 수분을 흡수하는 성질이 있는데, 위장에서 수분을 흡수해 부피를 늘리므로 포만감이 오래 유지됩니다. 또한, 칼륨 함유량이 높아 체내의 나트륨을 배출하여 몸의 붓기를 빼주며, 신경을 안정시키는 세로토닌과 촉진을 돕는 트립토판도 풍부하여, 다이어트 중 발생할 수 있는 스트레스를 낮춰 건강하고 즐거운 다이어트를 할 수 있게 해줍니다. 적은 양을 먹어도 포만감을 높여 식욕을 다스리는 바나나는 바쁜 현대인들의 한끼 식사 대용으로 안성맞춤이라 할 수 바나나다이어트 효능이 있습니다.

① 포만감이 오래 지속

바나나의 칼로리는 100g당 80kcal로 다른 과일에 비해 낮으며, 또한, 혈당지수도 55정도로 낮고 단백질과 비타민, 미네랄 및 식이섬유가 풍부합니다. 보통 칼로리가 낮은 음식들은 포만감을 주지 못하지만 바나나는 섬유질이 풍부하여, 적은 칼로리에 비해 높은 포만감을 줄 뿐만 아니라 위와 장에 오래 머물러 포만감을 오래 유지시켜 주어 식욕을 억제해주기 때문에 허리와 뱃살이 빠지고 가슴이 풍만해지는 등 다이어트 장점이 있습니다.

② 변비해소

다이어트를 할 때 많은 사람들이 식이요법을 하게 되는데, 먹는 양이 작게 되면서 장의 움직임이 현저하게 줄어들어 변비로 고생하게 됩니다. 하지만 바나나를 먹게 되면 포함된 수용성 식이섬유인 "펙틴"을 많이 흡수하게 되며, 펙틴은 수분을 흡수하여 포만감을 풍부하게 하고, 대장을 자극하여 변비를 예방하고 개선시켜 줍니다.

③ 몸의 붓기 개선

우리나라 사람들은 평소 짜고 매운 자극적인 음식들을 즐겨 먹습니다. 이런 음식들에는 나트륨의 함유량이 높아 이를 섭취하면 자주 몸이 붓게 되는 데, 이런 붓기가 계속 반복하다 보면 살로 변해 버립니다. 살이 찌고 수분의 배출이 원할하지 못한 이유는 과다한 염분의 섭취때문이며, 바나나에 풍부하게 함유 되어 있는 칼륨이란 성분은 몸속에 들어온 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출해주기 때문에 붓기를 빼는 데 아주 효과적인 음식입니다.

④ 피부개선

일반적으로 다이어트를 진행하게 되면 부족한 비타민과 변비 때문에 피부가 상당히 손상되기 마련입니다. 하지만 바나나에는 피부에 좋은 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 장운동을 활성화시켜 변비를 개선해주기 때문에 피부미용에도 상당히 좋습니다.  

----------

----------

바나나만 섭취하는 것은 아니라 영양이 풍부한 식단을 같이 먹도록 하고 특히 닭 가슴살을 함께 먹으며 운동을 꾸준히 해주어야 다이어트의 효과를 볼 수 있습니다.

○ 식사요법

바나나다이어트의 인기로 인해 다양한 방법들이 시도되고 있습니다. 이상적인 방법은 아침식사를 대신해서 바나나를 먹는 것입니다. 이후 점심과 저녁 식사시 필요한 충분한 영양소를 섭취하여야 신체 부담을 최소화할 수 있습니다. 약속된 식단과 유산소 운동을 병행하면 더 효과적입니다. 다이어트 방법으로 아침식사로 바나나 2개와 우유 한컵을 마셔 주는 것입니다. 나머지 점심과 저녁식사는 정상적으로 실시하며 바쁜 아침식사를 바나나로 대신함으로써 포만감도 주고 변비를 예방하며 점심과 저녁식사의 폭식을 막을 수 있습니다

★ 아침 : 바나나2개와 우유 한컵으로 아침을 시작

★ 점심 : 평소의 식단 그대로 ( 밥은 2/3 정도로 줄여주세요.)

★ 저녁 :평소 식단(밥을 2/3) 또는 아침식단(바나나2개와 우유한컵)

○ 그외 방법

바나나 6개 정도를 배가 고플 때마다 수시로 먹어 줍니다. 바나나 가루 식사30~40분전 흰우유 한잔에 바나나 가루1큰술 + 감식초1큰술을 넣어 마셔 줍니다. 아침식사를 거르게 되면 신진대사가 저하되고 신체 에너지 소비효율이 떨어져 건강상 나쁜 영향을 줍니다. 많은 분들이 바쁜 탓에 아침 식사를 거르는 경우가 많으며 이렇게 거르는 아침으로 인해 점심이나 저녁식사의 폭식이 오게 되어 비만의 원인이 되거나 정상체중을 유지하지 못하는 경우가 많습니다. 이렇게 바쁘고 입맛이 없는 아침에 먹기 좋고 영양이 풍부한 바나나를 드시게 되면, 건강에도 좋고 다이어트에도 많은 도움을 주게 됩니다.

다이어트를 성공하기 위해서 무엇보다 중요한 것은 몸매를 계속 유지하도록 꾸준한 운동을 병행해 주어 살이 찌지 않는 체질로 바꿔 주어야 합니다. 바나나다이어트 방법뿐만 아니라 한가지 음식으로만 오랜기간 하는 원푸드 다이어트의 경우 인체에 충분한 영양의 공급이 부족 해질 수 있으므로 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 적당하고 운동과 함께 꾸준한 식이요법은 계속적인 체중유지에 필수적인 조건이며 요요현상 없는 건강한 다이어트를 위해서도 꼭 필요합니다.