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양파 다이어트 방법과 효과 |
현대는 각종 인스턴트 식품들과 고열량의 음식들이 넘쳐나고 있으며, 과학과 교통의 발달로 편한 것을 추구하는 사람들의 신체 움직임은 점점 줄어들고 있어, 많은 사람들이 비만과 각종 성인병에 시달리고 있습니다.
이런 비만과 성인병을 예방하고 인기 있는 대표적인 웰빙식품중 하나가 양파입니다. 양파에는 무기질과 식이섬유가 풍부해 혈액순환과 변비에 좋으며, 칼슘의 함량이 높고, 지방을 녹이는 성분이 있어 건강뿐 아니라 다이어트에 아주 좋은 식품입니다. 하루 3분의 1쪽 양파 다이어트로 건강은 물론 매끈한 몸매도 챙겨보는 것은 어떨까요? 오늘은 양파 다이어트 방법과 효과에 대하여 소개하고자 합니다.
⊙ 양파 다이어트 방법
양파물을 만들어 보리차처럼 마시거나 아침과 점심, 저녁식사 전에 하루 3번 규칙적으로 마셔주면 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 양파껍질에는 건강과 다이어트에 좋은 성분이 많기 때문이며, 양파뿌리도 깨끗하게 씻어서 함께 끓여주면 효과가 더욱 좋으며, 공복시 양파물을 섭취하면 소화기에 무리가 올 수 있기 때문에 배가 고플 때나 공복시에는 양파물만 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
1.. 양파 3개와 물을 1:2의 비율로 섞은 후 냄비에 넣고, 10 분 정도 충분히 끓이면 양파가 흐물흐물해지면 물만 따로 모아둡니다.
2. 그 물을 수시로 물처럼 마시면, 양파의 지방분해 성분으로 인한 다이어트 효과를 볼 수 있으며, 식사량을 평소의 2/3로 먹는다면 효과는 더욱 높아집니다.
양파는 익으면 냄새가 거의 없고 오히려 단맛이 나기 때문에 물에 삶은 양파를 식사대용으로 먹을수록 효과는 높아지지만 밥은 전혀 먹지 않고 양파즙만 3일 이상 마시는 것은 삼가는 것이 좋습니다.
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| ⊙ 양파 다이어트 효과 |
양파는 지방을 녹이고, 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있으며, 특히 유산소 운동을 통해 다이어트 효능을 높여주는 것이 좋습니다.
○ 장내 청소
지방함량이 작으면서 단백질함량이 높으며, 젓산과 콜레스테롤 및 고지방을 녹여주는 유화프로필이라는 성분이 포함되어 있습니다. 특히 양파를 먹으면 장내에서 스펀지와 같은 기능을 하기 때문에, 양분의 흡수를 막아 주며, 또 유해 물질까지 흡착, 배설시켜, 몸속을 깨끗이 하는 데 도움을 줍니다.
○ 운동 효과
양파는 굽거나 튀기거나 삶거나 말리는 등의 요리과정을 거쳐도 영양소 손실이 없고, 부작용도 없습니다. 특히, 양파는 다이어트 운동시 근육이 많이 뭉쳤을 때도 이를 풀어 주는 효과로 운동효과를 높여줍니다.
○ 깨끗한 피 정화와 불면증 예방
피를 깨끗하게 정화시켜 주기 때문에 여성의 피부미용에도 좋고 잔주름 예방효과도 있습니다. 또한 성분중에는 숙면을 도와주는 기능도 있어 불면증에도 효과가 좋습니다.
| ⊙ 양파 다이어트시 주의사항 |
양파를 갑자기 많이 먹게 되면 체질에 따라서 설사가 나는 경우가 있은데 이럴 경우는 양파를 조금씩 드시는 것이 좋습니다. 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스톨 또는 혈전이 갑자기 많이 녹아서 피가 탁해져서 피가 잘 안통해서 머리가 좀 띵한 기분이 있으나 3-4일후면 괜찮아집니다.
또한, 한가지 음식만 섭취하면서 오랜기간 양파 다이어트를 실시하게 된다면, 몸에 무리가 올 수 있기 때문에 요요현상 없는 건강한 다이어트가 되기 위해서는 규칙적 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.
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